Idealgewicht ohne Diät: Eine gesunde Beziehung zu Essen aufbauen
Aktualisiert: 3Std.
Wir sind mit einem inneren Bauplan für eine gesunde Beziehung zu Essen und Wohlbefinden geboren. Das lässt sich gut bei kleinen Kindern beobachten, die oft essen, wenn sie hungrig sind, und aufhören, wenn sie satt sind.
Viele kleine Kinder haben nicht das gleiche Verlangen nach Zucker wie Erwachsene und fühlen sich in ihrer Haut wohl. So waren auch Sie. Sie können sich wieder mit diesem angeborenen Bauplan verbinden und Ihre natürliche Motivation für Gesundheit und Wohlbefinden reaktivieren.
Um mit einer bestimmten Schwierigkeit im Leben zurechtzukommen, hat ein Teil von Ihnen möglicherweise eine emotionale Essgewohnheit entwickelt. Sie dient Ihnen nicht mehr, und es gibt einen Weg, das zu verändern, der nicht auf strengen Diäten, erzwungener Willenskraft oder Kalorienzählen beruht.
Dieser Beitrag zeigt, wie Sie beginnen können, Ihre Beziehung zu Essen neu zu verdrahten und gesunde Lebensgewohnheiten zu verankern. Wenn Ihr Essverhalten sich zwanghaft oder belastend anfühlt oder Sie früher eine Essstörung hatten, holen Sie sich bitte Unterstützung bei Ihrer Hausärztin, Ihrem Hausarzt oder einer qualifizierten Therapeutin oder einem Therapeuten, bevor Sie eine dieser Ideen ausprobieren.
Sie erfahren:
Warum strenge Diäten oft scheitern
Essen Sie Ihre Gefühle?
Was passiert, wenn ungesunde Essgewohnheiten bleiben
Warum gute Vorsätze und Wissen über gesunde Ernährung oft nicht reichen
Warum Überessen ein vielschichtiges Thema mit vielen psychologischen Aspekten ist
Wie Sie eine gesündere Beziehung zu Essen aufbauen, ohne starre Selbstbeschränkung
Warum strenge Diäten oft scheitern
Untersuchungen zum langfristigen Abnehmen legen nahe, dass die meisten Menschen, die durch strenge Diäten abnehmen, im Lauf der Zeit einen großen Teil wieder zunehmen. Diäten richten sich meist auf Regeln rund ums Essen und beachten die emotionalen Antriebe des Essens weniger. Wer eine bestimmte Diät befolgt und sich einschränkt, verleugnet unter Umständen einen Teil von sich, was die Tür zu inneren Konflikten öffnen kann. Auch Menschen, die jahrelang eine Diät einhalten, tun sich oft schwer, sie durchzuhalten.
Jahre vergehen, und viele Menschen schmieden immer neue Pläne zum Abnehmen und kämpfen, ohne zu merken, dass ihr Fokus womöglich auf dem Falschen liegt.
Sie erkennen das vielleicht wieder, wenn Sie schon einmal versucht haben, zu diäten und sich zu einem bestimmten Programm zu zwingen. Möglicherweise nehmen Sie eine Weile ab und anschließend alles wieder zu, oder sogar mehr.
Einerseits möchten Sie abnehmen, andererseits bringt ein Teil von Ihnen Sie dazu, das Junkfood zu essen. Es kann sich anfühlen, als bringe ein unbewusster, automatischer Teil von Ihnen Sie wieder dazu, und Sie kämpfen gegen sich selbst. Einen Krieg gegen sich selbst zu gewinnen ist schwer, besonders weil Essen viele verborgene emotionale Antriebe hat und komplexe psychologische Aspekte umfasst.
Wenn Diäten und erzwungenes Weniger-Essen zuverlässig funktionierten, würden deutlich weniger Menschen mit ihrem Gewicht ringen.
Wenn Sie schon einmal versucht haben, zu diäten und sich zu einem bestimmten Programm zu zwingen, wissen Sie, wie schwer es ist, das langfristig durchzuhalten.
Warum?
Diäten setzen auf Verzicht und sagen Ihnen, was Sie nicht haben dürfen.
Diäten, Disziplin und Selbstbeschränkung unterdrücken oft einen Teil von Ihnen, der mit Genuss verbunden ist. Das kann zu inneren Konflikten führen und dazu, dass Sie ein Diätprogramm mit Schmerz und Unbehagen verbinden. Solche inneren Konflikte können überwältigend und frustrierend sein, die Leistung beeinträchtigen, Sorgen bringen und Ziele verzögern.
Studien legen nahe, dass viele Diäten keine dauerhaften Ergebnisse liefern.
Warum? Weil sie sich auf Regeln rund ums Essen richten. Die meisten unserer Gewohnheiten, Entscheidungen und Handlungen laufen unbewusst ab, als bringe ein Teil von uns uns dazu, nach dem Junkfood zu greifen, Sekunden bevor wir es überhaupt merken.
Für eine ruhigere Beziehung zu Essen und zum eigenen Körper hilft es, auf einer tieferen Ebene anzusetzen, jenseits der Kontrolle dessen, was auf Ihrem Teller liegt.
Wenn Sie auf dieser tieferen Ebene arbeiten, sehen Sie Essen womöglich mit neuen Augen, und gesündere Entscheidungen können sich natürlicher anfühlen.
Es ist Zeit, sich eine gesunde Beziehung zu Essen zurückzuholen, die ich für einen angeborenen Teil Ihres Wesens halte.
Essen Sie Ihre Gefühle?
Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass es mehrere Formen von Hunger gibt. Zuerst gibt es den echten, körperlichen Hunger, bei dem wir spüren, dass der Magen leer ist und wir ihn mit Nahrung versorgen müssen.
Dann gibt es Durst. Flüssigkeitsmangel kann sich wie Hunger anfühlen, und wir suchen Flüssigkeit manchmal über Essen.
Und dann gibt es emotionalen Hunger, der damit verbunden ist, unerwünschte Gefühle wegzuschieben. Sie essen zum Beispiel einen Eimer Eis und haben trotzdem noch Hunger, weil das Essen das zugrunde liegende emotionale Bedürfnis nicht erfüllt.
Unsere Gefühle spielen eine große Rolle bei der Lust auf Junkfood. Im Darm liegt ein Netzwerk aus rund 100 Millionen Nervenzellen.
Dieses Netzwerk reagiert auf Herausforderungen und ist eng mit dem Gehirn verbunden. Viele Menschen bemerken, dass Gefühle wie Angst, Sorge und Anspannung sich im Bauch zeigen und dass ein aufgewühlter Geist auch den Magen aufwühlen kann.
Leider schieben wir unerwünschte Gefühle oft weg, indem wir sie essen.
Es gibt also verschiedene Formen von Hunger, und nur eine davon bedeutet, dass der Körper tatsächlich Nahrung braucht.
Wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Essverhalten schwer kontrollieren zu können, gibt es einen Weg, das zu verändern. Wenn es sich außer Kontrolle anfühlt oder Sie belastet, sprechen Sie bitte mit Ihrer Hausärztin, Ihrem Hausarzt oder einer qualifizierten Therapeutin oder einem Therapeuten.
Was passiert, wenn ungesunde Essgewohnheiten bleiben
Die Kosten einer schwierigen Beziehung zu Essen können hoch sein.
Viele Menschen, die verzweifelt wegen ihres Gewichts sind, schämen sich für ihren Körper. Zwei Beispiele zur Veranschaulichung: Eine Frau mit Übergewicht sagte: „Ich habe keinen Partner, weil ich meinen Körper hasse.“ Ein Mann sagte: „Ich bitte nicht um eine Beförderung, weil ich denke, die Leute sehen mich an und halten mich für schwach.“ Solche Gedanken sind schmerzhaft, und sie sagen nichts über den Wert eines Menschen aus. Solche inneren Konflikte können überwältigend und frustrierend sein und zu schlechterer Leistung, Sorgen, verzögerten Zielen und Unzufriedenheit führen.
Gewohnheiten rund ums Essen prägen unsere Gesundheit über die Jahre.
Dieser innere Dialog kann eine negative Spirale des Feststeckens erzeugen. Er kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ein glückliches Leben zu führen, und zu geringem Selbstwert, Selbstzweifeln und Belastungen für Ihre Beziehungen und Ihre Gesundheit beitragen.
Gute Vorsätze reichen nicht aus
Sie wissen wahrscheinlich bereits, welche Lebensmittel gut für Sie sind und welche Sie meiden sollten, und kennen sich vielleicht gut mit Ernährung, Vitaminen und Bewegung aus.
Wissen und gute Vorsätze reichen oft nicht aus. Unsere Gewohnheiten, Gedanken und Gefühle sind keine bewussten Handlungen. Sie sehnen sich ja nicht bewusst nach ungesundem Essen.
Es kann sich anfühlen, als bringe ein unbewusster, automatischer Teil von Ihnen Sie erneut zum Essen, Sekunden bevor Sie es merken.
Überessen ist ein vielschichtiges Thema mit vielen psychologischen Aspekten
Überessen hat viele verborgene emotionale Antriebe und umfasst komplexe psychologische Aspekte. Beim Essverhalten sind viele Anteile von Ihnen beteiligt.
Wie oben erwähnt, beherbergt der Darm rund 100 Millionen Nervenzellen und reagiert auf anhaltende Herausforderungen.
Er ist eng mit Gefühlen wie Angst, Sorge und Zufriedenheit verbunden. Diese Gefühle zeigen sich als Signale im Bauchraum, und um mit unangenehmen Gefühlen zurechtzukommen, unterdrücken wir sie oft durch emotionales Essen.
Manche Anteile Ihrer Persönlichkeit sind vielleicht gut genährt, und Sie fühlen sich mit ihnen sicher. Möglicherweise verstecken Sie sich hinter dem Übergewicht, während ein anderer Anteil sich nach Aufmerksamkeit sehnt.
Ein Anteil von Ihnen kann hungrig nach Erfolg sein, ein anderer vermisst vielleicht die Freude und den Sinn im Leben, und ein weiterer sehnt sich womöglich nach Lob und Anerkennung.
Eine andere Seite von Ihnen fühlt sich vielleicht leer und ohne Liebe. Wenn wir uns leer fühlen, kann Essen als der schnellste Weg erscheinen, diesen Raum zu füllen.
Essen kann emotionale Leere nicht ausgleichen. Wir können hungrig nach Aufmerksamkeit sein und es mit Hunger nach Essen verwechseln. Gefühle wie Angst, Stress, Anspannung, Ärger und Traurigkeit spüren wir oft im Bauch, und sie können die eigentlichen Gefühle verdrängen.
Deshalb verlieren viele Menschen den Kontakt zu dem, was sie fühlen, während sie Stress und Anspannung wegessen. Wenn emotionale Nahrung fehlt, essen manche, was gerade zur Hand ist, bis sie sich überfüllt fühlen.
So programmieren Sie Ihre Essgewohnheiten um und verdrahten sich für einen gesunden Lebensstil neu
Wie oben erklärt, beginnt ein gesunder Lebensstil mit Entscheidungen im Kopf und wird dauerhaft, wenn er auf der unbewussten, automatischen Ebene verankert ist.
Essgewohnheiten durch strenge Diäten, Disziplin und Zwang zu ändern ist schwierig, weil diese Methoden auf der bewussten Ebene ansetzen, die nur einen engen Fokus hat.
Für eine ruhigere Beziehung zu Essen und zum eigenen Körper hilft es, auf einer tieferen Ebene anzusetzen, jenseits der Kontrolle dessen, was auf Ihrem Teller liegt. Auf dieser Ebene können Sie beginnen, Essen aus einer neuen Perspektive zu sehen.
Als Menschen sind wir darauf angelegt, Niederlagen zu vermeiden, und ebenso darauf, uns auf Genuss zuzubewegen und Schmerz zu meiden. Das kann zu inneren Konflikten führen und ein Diätprogramm mit Schmerz und Unbehagen verbinden. Wenn Sie genug von der Frustration haben, geben Sie vielleicht Ihren Gelüsten nach. Das kann ein Teufelskreis sein, der Selbstwert und Zuversicht untergräbt.
Unsere Beziehung zu Essen beruht auf vielen verborgenen emotionalen Antrieben und umfasst komplexe psychologische Aspekte, die auf einer tieferen Ebene wirken. Wenn Veränderung auf dieser tieferen Ebene geschieht, gibt es weniger Kampf.
Wenn sich Essgewohnheiten auf der unbewussten Ebene verändern, braucht es weniger Willenskraft, um sich zu zwingen. Veränderung kann dann natürlicher und automatischer geschehen.
Ihr unbewusstes System arbeitet rund um die Uhr im Hintergrund. Es reguliert Atmung, Blutkreislauf, Nagelwachstum und vieles mehr ohne Ihr bewusstes Zutun, weil es von Natur aus so programmiert ist.
Sie können also Ihrem Unbewussten erlauben, einen gesunden Lebensstil zu unterstützen, ohne sich zu zwingen. Ziel sind ein müheloser, stimmiger gesunder Lebensstil, intuitive Essgewohnheiten und ein Körper, in dem Sie sich zu Hause fühlen.
Es kann einen leichteren Weg zu einem gesunden Lebensstil und Ihrem optimalen Körpergewicht geben, wenn Sie Ihren angeborenen Bauplan für den gesunden Körper, mit dem Sie geboren wurden, reaktivieren.
Lassen Sie Ihr Unbewusstes einen gesunden Lebensstil unterstützen, ohne ihn erzwingen zu wollen. Emotionales Essen kann nachlassen, wenn seine Ursachen angegangen werden.
Stellen Sie sich ein Leben vor, in dem Sie nicht mehr diäten und sich einschränken müssen, weil gesunde Programme auf der unbewussten Ebene laufen und gesunde Lebensmittelentscheidungen sich von selbst ergeben.
Eine ruhigere, gesündere Beziehung zu Essen aufbauen
Was, wenn es einen Weg gibt, die Wurzel Ihres emotionalen Essens zu erreichen und in positive, stärkende Essgewohnheiten und den gesunden Lebensstil zu verwandeln, den Sie sich wünschen?
Sie denken vielleicht, Sie seien hier, um eine einzige Sache zu verändern, und das angeborene Vertrauen in Ihren Körper kann sich positiv auf andere Lebensbereiche auswirken, von Beziehungen bis zur Karriere. Aus angeborener Ruhe, Klarheit und Zuversicht zu handeln unterstützt Ihre mentale und emotionale Stabilität, die Grundlage für sinnvolles Wachstum und ein erfülltes Leben.
Ich lade Sie ein, Ihren fein abgestimmten Bauplan wiederzuentdecken, der in jedem Menschen vorhanden ist und ein Schlüssel dafür ist, in dieser Welt zu gedeihen.
Dieser Bauplan wirkt weitgehend auf der unbewussten Ebene und ist für viele unserer automatisierten Prozesse verantwortlich. Er arbeitet rund um die Uhr im Hintergrund, auch im Schlaf.
FAQ
Warum scheitern strenge Diäten auf lange Sicht oft?
Strenge Diäten können einen Teil von Ihnen verleugnen und die Tür zu inneren Konflikten öffnen. Auch Menschen, die jahrelang diäten, tun sich oft schwer, durchzuhalten, und nehmen danach häufig wieder zu.
Welche Formen von Hunger gibt es?
Körperlicher Hunger bei tatsächlich leerem Magen; Durst, der sich wie Hunger anfühlen kann; und emotionaler Hunger, also Essen, um unerwünschte Gefühle wegzuschieben.
Warum reicht Wissen über gesunde Ernährung nicht aus, um Gewohnheiten zu ändern?
Bewusstes Wissen erfasst nur einen Teil dessen, was Verhalten antreibt. Essgewohnheiten werden weitgehend von unbewussten, automatischen Mustern geprägt, die Wissen allein nicht erreicht.
Was bedeutet es, seine Gefühle zu essen?
Emotionales Essen heißt, Essen zu nutzen, um unerwünschte Gefühle wie Angst, Stress oder Leere zu unterdrücken. Deshalb löst Sattsein das ursprüngliche emotionale Bedürfnis oft nicht.
Welcher Ansatz hilft jenseits von Diäten und Willenskraft?
Die Beziehung zu Essen auf einer tieferen Ebene neu zu verdrahten, sodass gesündere Entscheidungen mit der Zeit natürlicher werden und weniger dauerhafte Selbstbeschränkung nötig ist.
Wer sollte sich bei Essverhalten professionelle Unterstützung holen?
Wer eine belastende, zwanghafte oder mit starkem emotionalem Schmerz verbundene Beziehung zu Essen erlebt oder früher eine Essstörung hatte, sollte mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer qualifizierten Therapeutin oder einem Therapeuten sprechen, denn individuelle professionelle Unterstützung kann mehr leisten als ein allgemeiner Beitrag.
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