Viszerales Fett: Was die Taille über Ihre Gesundheit verrät
Verfasst von der Redaktion.
Fett um die Organe und in der Leber zeigt sich selten auf der Waage. Die Redaktion erklärt, warum die Taille mehr über Ihre Gesundheit verrät als das Gewicht, was NICE empfiehlt und was die Forschung von Jimmy Bell und Roy Taylor zeigt.
Ihr Gewicht hat sich kaum verändert, und doch sitzt die Hose anders. Gewicht ist eine einzelne Zahl, und sie verrät nicht, wo der Körper sein Fett speichert.
Fett unter der Haut ist sichtbar. Fett um die Organe ist leise und stoffwechselaktiver.
Zwei Arten von Fett
Unterhautfett liegt unter der Haut. Viszerales Fett umgibt die Organe im Bauchraum, und auch in Leber und Bauchspeicheldrüse kann sich Fett ansammeln. Viszerales Fett und Leberfett setzen entzündliche Botenstoffe frei und sind eng mit Insulinresistenz verbunden.
Jimmy Bell, Professor an der University of Westminster, der die Körperzusammensetzung mit MRT untersucht, prägte den Begriff TOFI für Menschen, die außen schlank und innen fett sind. Seine Bildgebung zeigt, dass Normalgewicht beträchtliches inneres Fett nicht ausschließt.
Fett in Leber und Bauchspeicheldrüse
Roy Taylor von der Newcastle University formulierte die Twin-Cycle-Hypothese: Fett in der Leber verstärkt die Insulinresistenz, die Bauchspeicheldrüse schüttet mehr Insulin aus, und mit der Zeit mindert Fett in der Bauchspeicheldrüse ihre Leistungsfähigkeit. Seine DiRECT-Studie, veröffentlicht in The Lancet im Jahr 2018, zeigte, dass strukturierter Gewichtsverlust bei fast der Hälfte der Teilnehmenden mit Typ-2-Diabetes nach einem Jahr zu einer Remission führte. Taylor beschreibt die Theorie in seinem Buch Life Without Diabetes.
Das Maß, das weiterhilft
Die NICE-Leitlinie NG246 empfiehlt das Taille-Größe-Verhältnis als praktischen Indikator. Ein Wert ab 0,5 weist auf ein erhöhtes Risiko hin, ab 0,6 auf ein hohes Risiko. Um Ihren Wert zu bestimmen, teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihre Körpergröße, in denselben Einheiten.
Ein Taillenumfang, auf Höhe des Bauchnabels gemessen, sagt mehr aus als die Waage, und er lässt sich leicht verfolgen.
Was inneres Fett verringert
Regelmäßige Bewegung, Krafttraining, ausreichend Schlaf und eine Ernährung mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten und Eiweiß verringern Leber- und viszerales Fett. Gewichtsverlust verringert es, wo angebracht, am schnellsten. Alkohol trägt zum Leberfett bei und lohnt eine Überprüfung.
Wenn Sie Bedenken haben, kann Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt die Leberwerte prüfen und eine Untersuchung der Lebergesundheit besprechen.
Aufmerksamkeit ohne Urteil
Calm Power schließt eine respektvolle Beziehung zum eigenen Körper ein. Die Taille ist eine Information, und sie verlangt Aufmerksamkeit ohne Kritik.
Möchten Sie Ihren aktuellen Erholungsbedarf genauer verstehen?
Das kostenlose Calm Power Assessment bei Calmfidence World zeigt, wo Sie heute stehen und was Ihr Körper am dringendsten braucht.
Weiterlesen
Weitere fundierte Perspektiven zum Erhalt Ihrer Energie finden Sie in unserer Sammlung Energy Management (auf Englisch).
Einen breiteren Überblick zu Energie, Schlaf und Hormonen nach 40 finden Sie in unserer Ressource Lifestyle Medicine for Women 40+.
Für einen geführten Weg von der Erschöpfung zurück zur Stabilität besuchen Sie Return to Calm Power.
Häufige Fragen zu viszeralem Fett
Was ist viszerales Fett?
Viszerales Fett lagert im Bauchraum um die Organe. Es ist stoffwechselaktiv und mit Insulinresistenz verbunden.
Praktischer Schritt: Messen Sie Ihren Taillenumfang auf Höhe des Bauchnabels.
Kann ich Normalgewicht haben und trotzdem Fett um die Organe?
Ja. Dieses Muster nennt Jimmy Bell TOFI.
Praktischer Schritt: Beobachten Sie neben dem Gewicht auch Ihre Taille.
Welches Taille-Größe-Verhältnis ist gesund?
NICE empfiehlt: Ein Wert ab 0,5 weist auf ein erhöhtes Risiko hin, ab 0,6 auf ein hohes Risiko.
Praktischer Schritt: Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihre Körpergröße.
Was ist eine Fettleber?
Dabei ist Fett in den Leberzellen gespeichert. Sie ist häufig, bleibt oft unbemerkt und spricht auf Veränderungen des Lebensstils an.
Praktischer Schritt: Sprechen Sie bei Risikofaktoren mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt über Leberwerte.
Wie kann ich Fett um die Organe abbauen?
Bewegung, Krafttraining, Schlaf, ballaststoffreiche Ernährung und, wenn angebracht, ein schrittweiser Gewichtsverlust helfen.
Praktischer Schritt: Ergänzen Sie einen täglichen Spaziergang und zwei Krafteinheiten.
Neugierig auf mehr?
Melden Sie sich an und werden Sie Teil des Calmfidence Circle, einem kuratierten Raum für leistungsstarke Frauen und Führungskräfte 40+, die emotionale Gesundheit, Smart Regeneration und nachhaltige Leistung gestalten.
Calmfidence. From Pressure to Calm Power
