Das Impostor-Syndrom überwinden: Selbstzweifel erkennen und Selbstvertrauen aufbauen
Verfasst von Dr. Mohita Shrivastava, Calmfidence Council Expert
Von Führungskräften wird oft erwartet, sich fortlaufend zu beweisen, zu Hause, in Beziehungen, im Beruf und im sozialen wie beruflichen Umfeld.
Was geschieht, wenn dieser Druck überwältigend und erschöpfend wird und kaum noch zu bewältigen ist?
Was, wenn schon die kleinsten Anforderungen aus Beruf, Unternehmen, Gesellschaft oder von uns selbst unüberwindbar wirken?
Viele von uns kennen Momente voller Angst und Sorge, verbunden mit mangelndem Selbstvertrauen und fehlender Motivation. Gedanken wie „Mein Chef bereut sicher, mich eingestellt zu haben; er hält mich bestimmt für völlig nutzlos und plant schon meine Kündigung“ können auftauchen.
Solche hartnäckigen Zweifel und negativen Überzeugungen können eine Kaskade von Gefühlen auslösen, an deren Ende man sich als Betrügerin oder Hochstaplerin sieht. Das ist als Impostor-Syndrom bekannt.
Das Impostor-Syndrom ist eine kognitive Verzerrung: ein innerer psychologischer Zustand, in dem Menschen trotz objektiv hoher Leistungen ihren Erfolg kaum genießen können. Sie werden von Selbstzweifeln und Gefühlen der Unzulänglichkeit bestimmt.
Häufig gehen damit Unruhe, Angst, depressive Verstimmung und ein Gefühl des Versagens einher, die sich auf persönliche Beziehungen, berufliche Rollen und soziale Begegnungen auswirken.
Die Gesichter des Impostor-Syndroms
Das Impostor-Syndrom zeigt sich in unterschiedlichen Formen, unter anderem:
Die Perfektionistin: Perfektionistinnen und Perfektionisten treibt ein unstillbarer Hunger nach Erfolg und Anerkennung an. Gleichgültig, wie gut sie abschneiden, bleiben sie unzufrieden und finden ihre Leistungen nie gut genug.
Die Superwoman oder der Superman: Diese Menschen arbeiten oft zu viel und wollen ihren Wert beweisen, indem sie übermäßig viele
Aufgaben übernehmen. Sie suchen Bestätigung in ihrer Fähigkeit, alles zu stemmen, auch auf Kosten ihres Wohlbefindens.
Die Einzelkämpferin: Einzelkämpferinnen und Einzelkämpfer bitten ungern um Hilfe, weil sie glauben, es zeige Inkompetenz. Manche entwickeln sogar Groll gegenüber anderen, überzeugt davon, dass Unterstützung ihre vermeintlichen Defizite offenlegen würde.
Das Naturtalent: Diese Menschen sind stolz darauf, mühelos und mit minimalem Aufwand erfolgreich zu sein. Stoßen sie auf Aufgaben, die Ausdauer verlangen, geraten sie ins Zweifeln und stellen ihre Fähigkeiten infrage.
Die Expertin: Expertinnen und Experten glauben, über sämtliches Wissen, alle Qualifikationen und alle Erfahrung verfügen zu müssen, bevor sie eine Rolle oder Aufgabe überhaupt in Betracht ziehen. Ihr Selbstwert hängt daran, die informierteste oder am besten qualifizierte Person im Raum zu sein.
Die Gesichter des Impostor-Syndroms
Ursachen des Impostor-Syndroms
Mehrere Faktoren können zur Entstehung des Impostor-Syndroms beitragen:
Eine fordernde Kindheit: Familien, die großen Wert auf Leistung legen oder sehr kritisch sind, können eine Haltung des Selbstzweifels fördern.
Sozialer Druck: Das ständige Streben nach Anerkennung durch andere oder die Erfüllung gesellschaftlicher Erwartungen kann den Selbstwert untergraben.
Vielfalt und Vorurteile am Arbeitsplatz: Diskriminierende Regeln oder Tokenismus aufgrund von Herkunft, Geschlecht, sozioökonomischem Status oder Religion können Selbstzweifel und Unsicherheit verstärken.
Persönlichkeitsmerkmale: Manche Temperamente neigen eher dazu, Druck, Zweifel und Versagensgefühle zu verinnerlichen.
Wege im Umgang mit dem Impostor-Syndrom
Das Impostor-Syndrom kann sich lähmend anfühlen. Folgende Ansätze können helfen, Selbstvertrauen zurückzugewinnen:
Innere Saboteure erkennen: Instrumente wie Positive-Intelligence-Assessments können helfen, die inneren Stimmen zu erkennen, die Sie ausbremsen.
Zwei-Spalten-Übung: Erstellen Sie eine Liste, die „Belege für meine Unzulänglichkeit“ und „Belege für meine Kompetenz“ gegenüberstellt. Betrachten Sie Ihre tatsächlichen Fähigkeiten, um negative Überzeugungen zu hinterfragen.
Auf innere Werte ausrichten: Geben Sie persönlichem Wachstum und innerer Erfüllung den Vorrang vor äußeren Erfolgen und Anerkennung.
Scheitern als Wachstum verstehen: Fehler gehören zum Lernen und zum Vorankommen.
Gedankenkreisen unterbrechen: Sprechen Sie mit einer vertrauten Person oder schreiben Sie Ihre Ängste auf, um das Grübeln zu beenden.
Selbstmitgefühl üben: Würdigen Sie Ihre Erfolge, auch die kleinen, und erkennen Sie an, wie weit Sie gekommen sind.
Aus Rückschlägen lernen: Nutzen Sie Misserfolge als Gelegenheiten für Wachstum und Weiterentwicklung.
Achtsamkeitsmeditation: Techniken wie SBNRR (Stop, Breathe, Notice, Reflect, Respond) können Ihnen helfen, innezuhalten, sich neu auszurichten und Ihre Stärken zu erkennen.
Feedback willkommen heißen: Regelmäßige, konstruktive Rückmeldungen von vertrauten Kolleginnen, Kollegen oder Mentorinnen und Mentoren können helfen, negative Selbstbilder abzubauen.
Das Impostor-Syndrom kann die Freude am Erfolg einschränken, Selbstzweifel vertiefen und Chancen verschließen. Wer es früh anspricht, stärkt Selbstvertrauen und Belastbarkeit.
Organisationen können dies unterstützen, indem sie Erfolge würdigen, Fehler als Lernerfahrungen behandeln und Bedingungen schaffen, in denen Menschen ohne Angst vor Bewertung beitragen. Halten diese Gefühle an oder wirken sie sich auf Ihre Stimmung aus, sprechen Sie mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt oder einer qualifizierten Therapeutin oder einem Therapeuten.
Über die Autorin
Dr. Mohita Shrivastava ist eine preisgekrönte, international ausgebildete Neurowissenschaftlerin und Neuropsychologin. Sie ist Gründerin des Cognitome Program. Dr. Shrivastava promovierte in Neurowissenschaften am AIIMS in Neu-Delhi, Indien, und absolvierte eine kooperative Promotionsforschung am Kansas University Medical Center in Kansas, USA.
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