Resilienz aufbauen: 12 Wege, in herausfordernden Zeiten stabil zu bleiben
Aktualisiert: vor 3 Stunden
Zeiten der Instabilität können viele Ängste auslösen: Existenzangst, Angst vor dem Unbekannten, Angst um die eigene Gesundheit und die von Angehörigen. Fehlende Kontakte zu Kolleginnen, Kollegen und Freunden lassen sich durch digitale Medien nur begrenzt ersetzen. Die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmt, und die Work-Life-Balance muss neu justiert werden.
Resilienz ist eine Fähigkeit, die Menschen von Geburt an mitbringen, und sie ist bereits Teil von uns. Diese tiefe Ebene der Resilienz existiert in jedem von uns, und wir können lernen, sie zu reaktivieren!
In jedem von uns steckt ein Bambussamen, in jedem von uns steckt innere Widerstandskraft, sonst hätten wir nie laufen gelernt. Denken Sie an ein Kind, das versucht zu laufen, immer wieder hinfällt und immer wieder aufsteht. Genau das haben Sie getan. Jeder Mensch hat diese natürliche Resilienz bewiesen.
Wie können wir Resilienz aufbauen, um Herausforderungen zu meistern?
Die Gedanken und Entscheidungen, die wir täglich treffen, prägen, wie resilient wir sein können, wenn etwas schiefgeht. Es liegt in der menschlichen Natur, sich Veränderung zu widersetzen, besonders wenn sie als unkontrollierbare und unerwartete Herausforderung kommt. Veränderung ist unvermeidlich, und innere Resilienz und Stabilität helfen uns, sie anzunehmen und daraus zu lernen und zu wachsen.
Resilienz ist die Fähigkeit, mit Stress und Herausforderungen umzugehen. Diese innere Stärke und die Fähigkeit, sich zu erholen und handlungsfähig zu bleiben, hilft uns, auch unter hohem Stress stabil zu bleiben. Sie entsteht aus dem Glauben an sich selbst und, bei vielen Menschen, an etwas Größeres als sie selbst.
Resilienz lässt sich durch positive Verhaltensweisen, Gedanken und Handlungen stärken, die jeder Mensch lernen, entwickeln und trainieren kann.
Niemand kann Ihnen Stabilität so geben, wie Sie es selbst können. Seien Sie die Person und die Stabilität, die Sie brauchen!
Wie geben Sie sich selbst die nötige Resilienz und Stabilität, auch in herausfordernden Zeiten? Mit den folgenden Tipps können Sie Ihre Resilienz entwickeln und trainieren.
12 Wege, Ihre Resilienz zu reaktivieren, damit Sie bereit sind, wenn Sie Ihre Stärke am meisten brauchen.
1. Eigenverantwortung.
Eigenverantwortung bedeutet, den eigenen Anteil an kritischen Situationen anzuerkennen. In schwierigen Zeiten erinnern sich resiliente Menschen daran, dass es ihre Aufgabe ist, Stabilität in sich selbst zu schaffen. Sie gestalten ihr Leben aktiv und prüfen, was sie tun können, um sich zu stärken. Manche Umstände liegen nicht in der eigenen Hand, und den eigenen Anteil anzuerkennen bedeutet nie, sich selbst dafür die Schuld zu geben.
2. Positive innere Haltung.
Resiliente Menschen pflegen positive oder neutrale Gedanken, die ihnen helfen, eine konstruktive Haltung zu bewahren. Sie konzentrieren sich auf die guten Dinge im Leben. In Zeiten des Wandels oder der Krise richten sie den Blick auf die positiven Effekte, die solche Situationen mit sich bringen können. Positiv zu sein lässt Raum für Sorge, Ärger, Nervosität oder Traurigkeit. Gesunde Positivität entsteht aus dem Wissen, dass Sie negative Gefühle anerkennen, aus ihnen lernen und erkennen können, dass auch sie vorübergehen. Eine positive innere Haltung bedeutet, die Welt, die Dinge, die Menschen und sich selbst positiv zu betrachten. Solange Sie keine anderen Belege finden, gehen Sie davon aus, dass Ihr Gegenüber gute Absichten hat.
3. Reflektieren, lernen und Möglichkeiten schaffen.
Resiliente Menschen lernen aus ihren Fehlern. Sie sind bereit anzuerkennen, dass bestimmte Ansätze nicht funktioniert haben. Sie erkennen die Komplexität ihrer eigenen Erfahrungen, beobachten ihre Gefühle, ordnen ihre Gedanken und erkennen Auslöser, die von außen kommen. Sie nehmen sich Zeit zur Selbstreflexion, um in schwierigen Situationen neue Wege und Strategien zu finden, und sie finden Wege, erschöpfende Gefühle oder unerwünschtes Verhalten zu verwandeln. So werden Zeit und Energie frei, die sich andernorts wirksamer nutzen lassen. Resiliente Menschen lernen, sich selbst und ihr Umfeld bewusster wahrzunehmen, und entdecken dadurch ganz neue Möglichkeiten.
4. Annehmen und wachsen.
Resiliente Menschen konzentrieren sich darauf, was sie aus herausfordernden Zeiten lernen und wie sie daran wachsen können. Mit der Zeit werden sie mutiger. Sie nehmen Veränderungen und Herausforderungen als Teil ihres Lebens an. Sie können ihr Leben gut ausbalancieren, Schmerz zulassen, sogar Kraft aus einem Schicksalsschlag schöpfen und dann noch gestärkt zu ihrem Core zurückkehren. Wenn wir akzeptieren, dass das Leben nicht unbedingt leichter wird, werden wir stärker und resilienter.
Unsere Reaktion auf das, was geschieht, prägt unser Erleben des Lebens.
5. Lösungen, Ziele und Zukunft.
Resiliente Menschen arbeiten an der Lösung eines Problems und planen weiter für die Zukunft, auch wenn es nicht gut läuft. Resiliente Menschen haben klare Ziele und verfolgen sie, und sie schätzen realistisch ein, wann sie ein Ziel loslassen sollten. Sie sind offen für Anregungen und bewegen sich außerhalb gewohnter Denkmuster. Lösungsorientierung hängt von persönlichen Einstellungen und Zukunftserwartungen ab und bedeutet, die Handlungsoption zu wählen, die Sie persönlich voranbringt.
6. Aufstehen, so oft es nötig ist.
Resiliente Menschen verstehen, dass eine schwierige Situation vorübergeht. Sie stehen auf, so oft es nötig ist, und passen sich erfolgreich an. Sie haben den Mut, die Arbeit an sich selbst anzugehen, und freuen sich über kleine Siege, aus denen sie Kraft und Stabilität schöpfen. Resilienz und emotionale Stabilität unterstützen ein höheres Selbstvertrauen.
„Was mich nicht umbringt, macht mich stärker“
Nietzsche
7. Kleine Siege feiern und Dankbarkeit üben.
Resiliente Menschen glauben an sich. Sie freuen sich über jeden Schritt, ob groß oder klein, der sie voranbringt. Sie können für jede Kleinigkeit dankbar sein. Ein gutes Buch, das Lächeln einer fremden Person, ein schöner Sonnenaufgang, eine köstliche Tasse Kaffee oder ein angenehmes Telefonat können uns schon ein positives Gefühl und Lebensfreude schenken.
8. Geben und weitergeben.
Menschen sind bekanntlich die beste Medizin füreinander. Selbst in den schwierigsten Zeiten finden resiliente Menschen einen Weg, sich um andere zu kümmern, und die Sorge um andere kann helfen, die eigene Stärke zu entdecken.
9. Starke Beziehungen.
Resiliente Menschen pflegen starke, unterstützende Beziehungen, privat und beruflich. So haben sie in Krisenzeiten fürsorgliche Menschen an ihrer Seite, die sie in schwierigen Zeiten stützen.
10. Einen höheren Sinn finden.
Resiliente Menschen suchen nach Sinn oder haben ihn bereits gefunden. Sie finden eine Richtung im Leben, entdecken ihr persönliches Warum und erkennen einen ganzheitlichen Zusammenhang. Sie sehen die Herausforderungen als Teil eines größeren Ganzen und erkennen so einen höheren Wert, vielleicht sogar einen höheren Sinn. Dieser Sinn hilft ihnen, Rückschläge aus einer ganzheitlichen Perspektive zu betrachten.
11. Ängsten begegnen.
Resiliente Menschen stellen sich ihren Ängsten und haben eine anpassungsfähige Haltung, die es ihnen erlaubt, sich auch in schwierigen Zeiten auf neue Chancen zu konzentrieren. Sie gehen mit Frust und Niederlagen um und verbessern sich stetig.
Herausforderungen können sie mit der Zeit stabiler machen. Sie erinnern sich daran, dass vieles, was sie erleben, vorübergehend ist und dass sie Rückschläge schon überwunden haben und es wieder können.
12. Selbstfürsorge.
Resiliente Menschen wissen, dass Stabilität auch körperliche Gesundheit umfasst. Sie unterstützen einen gesunden Tagesrhythmus mit ausgewogener Ernährung, ausreichend Schlaf, Entspannungspausen und Bewegung. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und Sport fördern das Gleichgewicht und unterstützen die Ausschüttung stimmungsregulierender Hormone. Wenn Sie anhaltend niedergeschlagen oder erschöpft sind, sprechen Sie bitte mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt.
Seien Sie die Person, die Sie in unsicheren Zeiten brauchen. Wenn Sie sich selbst Stabilität geben, wird sie immer für Sie da sein.
Die Resilienz und Stabilität, die von innen kommen, hängen von nichts und niemandem ab. Herausfordernde Zeiten verlangen Resilienz-Kompetenzen: Wer den Fokus halten, Selbstfürsorge und Selbstwahrnehmung pflegen und mit den eigenen Gefühlen, unerwünschten Auslösern und begrenzenden Überzeugungen umgehen kann, bewahrt seine Stabilität inmitten von Ablenkung und Komplexität.
Tony Robbins, Unternehmer und Bestsellerautor, wird oft mit der Aussage zitiert, Erfolg bestehe zu etwa 80 Prozent aus Psychologie und zu 20 Prozent aus Strategie.
Wie Sie mit diesen Plateaus psychologisch umgehen, beeinflusst, ob Sie dort stehen bleiben.
Wenn Sie psychologischen Denkfallen begegnen, gehen Sie sie an. So haben Sie bessere Chancen, auf der anderen Seite den Erfolg zu erreichen.
FAQ
Ist Resilienz angeboren oder etwas, das man aufbauen muss?
Resilienz ist eine Fähigkeit, die Menschen von Geburt an mitbringen. Sie existiert bereits in jedem von uns und lässt sich durch positive Verhaltensweisen, Gedanken und Handlungen reaktivieren und stärken.
Was bedeutet Eigenverantwortung im Zusammenhang mit Resilienz?
Den eigenen Anteil an einer schwierigen Situation anzuerkennen und zu erkennen, dass es Ihre eigene Aufgabe ist, innere Stabilität zu schaffen. Dadurch gestalten Sie Ihr Leben aktiv.
Bedeutet Resilienz, negative Gefühle zu unterdrücken?
Nein. Gesunde Positivität entsteht aus dem Anerkennen von Sorge, Ärger oder Traurigkeit, dem Lernen aus diesen Gefühlen und der Erkenntnis, dass sie vorübergehen.
Wie trägt Selbstreflexion zur Resilienz bei?
Resiliente Menschen nehmen sich Zeit, ihre Gefühle zu beobachten, ihre Gedanken zu ordnen und äußere Auslöser zu erkennen. Das setzt Zeit und Energie für neue Möglichkeiten frei und hilft, unhilfreiche Muster nicht zu wiederholen.
Warum zählt es, so oft aufzustehen, wie es nötig ist?
Weil resiliente Menschen einen Rückschlag als vorübergehend betrachten, und jede kleine Erholung stärkt das Selbstvertrauen und die Fähigkeit, sich der nächsten Herausforderung anzupassen.
Welche Rolle spielt Selbstfürsorge für die Resilienz?
Ein gesunder Tagesrhythmus mit ausgewogener Ernährung, ausreichend Schlaf, Entspannung und Bewegung unterstützt die Ausschüttung stimmungsregulierender Hormone und bildet einen Teil des körperlichen Fundaments, auf dem innere Stabilität ruht.
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