Wie Workaholics ihre Energie erschöpfen und wie Sie sie auf vier Wegen wieder auffüllen
Was ist die Ursache von Burnout bei Workaholic-Unternehmerinnen und -Unternehmern, die einfach nicht langsamer werden können?
Leicht nimmt man an, Erschöpfung sei einfach die Folge von zu viel Arbeit oder fehlender Disziplin bei der Erholung. Bei vielen getriebenen Gründerinnen und Gründern entsteht Burnout jedoch aus zersplitterter Energie, falsch gerichtetem Einsatz und einem Nervensystem, das nie ganz zur Ruhe kommt.
Viele Unternehmerinnen, Unternehmer und Führungskräfte stecken oft in einem Kreislauf aus endlosen Aufgaben, langen Arbeitstagen und ständigem Leistungsdruck.
Der Antrieb zum Erfolg kann berauschend sein, hat aber seinen Preis. Viele Führungskräfte glauben, mehr und länger zu arbeiten sei der Schlüssel zum Erfolg, und übersehen dabei, wie wichtig es ist, die eigene Energie ganzheitlich zu steuern.
Erfolg hängt davon ab, wie viel Zeit wir mit Arbeit verbringen und wie gut wir unsere Energie in allen Lebensbereichen steuern: körperlich, mental, emotional und spirituell.
Vier Energiedimensionen tragen nachhaltigen Erfolg ohne den Wechsel aus Dauerstrom und Zusammenbruch.
Kostenlose Tools zur Burnout-Erholung und praktische nächste Schritte finden Sie in unserem Burnout Recovery Hub (auf Englisch).
Wenn wir an Energie denken, setzen wir sie oft mit körperlicher Ausdauer gleich.
Um wirklich aufzublühen und nachhaltigen Erfolg zu erreichen, müssen wir jedoch alle vier Energiebereiche beachten, denn sie hängen zusammen.
Wird eine dieser Dimensionen vernachlässigt, drohen Burnout, nachlassende Leistung und das Gefühl, festzustecken oder unerfüllt zu sein. Sehen wir uns an, wie jede dieser Energiedimensionen Workaholic-Unternehmerinnen und -Unternehmern zu Höchstleistung und Erfüllung verhilft.
1. Körperliche Energie: Das Fundament der Produktivität
Körperliche Energie ist die offensichtlichste Form von Energie und wird von Unternehmerinnen und Unternehmern doch am häufigsten vernachlässigt. Wir treiben uns bis an die Grenze, opfern Schlaf, lassen Mahlzeiten ausfallen oder greifen zu Koffein und Energydrinks, um durchzuhalten. Unser Körper ist das Fundament unserer Produktivität, und wenn wir unsere körperliche Gesundheit vernachlässigen, leidet alles andere.
Körperlich brauchen wir Energie für unseren Alltag, ob bei Kundenterminen, beim Brainstorming oder bei Verwaltungsaufgaben. Diese Energie entsteht durch einen gesunden Körper mit regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und guter Ernährung.
Nehmen Sie Arianna Huffington, die Gründerin der Huffington Post und von Thrive Global. Sie brach nach schwerer Erschöpfung in ihrem Büro zusammen und schlug mit dem Kopf auf den Schreibtisch auf. Dieser Weckruf ließ sie die Bedeutung des körperlichen Wohlbefindens für langfristigen Erfolg erkennen. Sie stellte ihren Lebensstil um, mit Fokus auf Schlaf, Ernährung und Bewegung, und setzt sich seither dafür ein, dass Unternehmerinnen und Unternehmer ihre körperliche Energie priorisieren.
Für Workaholic-Führungskräfte scheint es unmöglich, Zeit für Sport zu finden. Dabei steigert regelmäßige Bewegung die Produktivität. Sie erhöht die Durchblutung des Gehirns, fördert die kognitive Leistung und hilft, das Stressniveau zu regulieren. Schon ein zügiger Spaziergang von 20 Minuten in der Pause kann Körper und Geist zurücksetzen, sodass Sie sich energiegeladener und konzentrierter fühlen.
Praktischer Schritt: Planen Sie über den Tag verteilt kurze Pausen für Bewegung ein. Auch ohne Zeit für ein volles Training verbessern Dehnen, Gehen oder Stehbesprechungen Ihre körperliche Energie.
2. Mentale Energie: Klarheit und Fokus tragen Entscheidungen
Mentale Energie beschreibt unsere Fähigkeit zu Konzentration, Problemlösung und Entscheidungsfindung. Für Führungskräfte ist geistige Klarheit die Grundlage guter Geschäftsentscheidungen.
Überlasten wir unser Gehirn mit ständiger Arbeit, ermüdet es mental, was zu Fehlurteilen und geringerer Effizienz führt.
Mentale Energie erhalten Sie durch Grenzen, regelmäßige geistige Pausen und Zeit zum Aufladen. Hier kommen Meditation, Achtsamkeit oder ein Schritt zurück für Hobbys ins Spiel. Diese Praktiken lösen mentalen Ballast und verbessern den Fokus, sodass Sie in Ihrem Unternehmen bessere Entscheidungen treffen.
Bill Gates, Mitgründer von Microsoft, nimmt sich Berichten zufolge sogenannte „Think Weeks“, in denen er sich mit einem Stapel Bücher und Papieren an einen abgelegenen Ort zurückzieht. In dieser Zeit löst er sich vom Lärm des Tagesgeschäfts und denkt tief über langfristige Strategien nach. Nach eigener Darstellung haben ihm diese konzentrierten Pausen bei einigen der wichtigsten Entscheidungen seiner Laufbahn geholfen.
Workaholic-Unternehmerinnen und -Unternehmer kämpfen oft mit mentaler Überlastung. Der stete Strom von E-Mails, Meetings und Entscheidungen lässt wenig Raum für Reflexion und strategisches Denken.
Sich vom Alltagstrott zu lösen und dem Geist Zeit zum Aufladen zu geben, ist eine Notwendigkeit für geistige Höchstleistung.
Praktischer Schritt: Reservieren Sie in Ihrer Woche „Fokuszeit“, in der Sie sich von Ablenkungen lösen und an übergeordneter Strategie oder kreativem Denken arbeiten. Schon eine kurze tägliche Meditation von 15 Minuten kann Ihren Geist zurücksetzen und die mentale Klarheit verbessern.
3. Emotionale Energie: Der Herzschlag der Resilienz
Emotionale Energie bestimmt, wie gut wir Stress bewältigen, Beziehungen pflegen und die Höhen und Tiefen des Unternehmertums meistern.
Ein Unternehmen zu führen ist von Natur aus stressig, und Unternehmerinnen und Unternehmer stehen oft unter hohem Druck. Ohne emotionales Gleichgewicht kann sich dieser Stress aufstauen und zu Burnout, Ängsten und belasteten Beziehungen zu Kolleginnen, Kollegen, Familie und Freunden führen.
Emotional resiliente Führungskräfte sind besser gerüstet, Herausforderungen und Rückschläge zu bewältigen. Sie erholen sich von Misserfolgen und bewahren auch in schwierigen Zeiten eine positive Haltung. Emotionale Energie wächst durch Selbstwahrnehmung, emotionale Intelligenz und sinnvolle Beziehungen. Wichtig ist, zu erkennen, wann Sie sich überfordert fühlen, und Unterstützung zu suchen, sei es bei einer vertrauten Freundin, einem Mentor oder einer Therapeutin beziehungsweise einem Therapeuten.
Elon Musk, CEO von Tesla und SpaceX, ist für seine intensive Arbeitsmoral und riskante Projekte bekannt. Obwohl er unter Druck oft aufblüht, hat er sich Berichten zufolge offen über emotionale Belastungen geäußert, auch über die Folgen von Stress für sein Privatleben. Sinngemäß betont er, wie wichtig es für Unternehmerinnen und Unternehmer sei, Gefühle anzuerkennen und bei Bedarf Hilfe zu suchen.
Bei vielen Workaholic-Unternehmerinnen und -Unternehmern werden Gefühle beiseitegeschoben, um die nächste Aufgabe durchzuziehen. Dabei ist es wichtig, die eigene emotionale Energie wahrzunehmen und zu pflegen. Ob Sie sich Zeit für Ihre Liebsten nehmen, Dankbarkeit üben oder sich einfach erlauben, verletzlich zu sein: Emotionales Wohlbefinden ist eine Grundzutat für langfristigen Erfolg.
Praktischer Schritt: Etablieren Sie eine tägliche emotionale Bestandsaufnahme. Nehmen Sie sich zu Beginn oder am Ende des Tages einige Minuten, um zu spüren, wie Sie sich fühlen und welche Emotionen Ihre Energie beeinflussen. Dieses Bewusstsein hilft Ihnen, Stress zu steuern, bevor er überwältigend wird.
4. Spirituelle Energie: Die Quelle von Sinn und Erfüllung
Spirituelle Energie ist die am häufigsten missverstandene der vier Dimensionen und spielt dennoch eine wichtige Rolle für den langfristigen Erfolg und die Erfüllung von Unternehmerinnen und Unternehmern.
Gemeint ist ein Gefühl von Sinn und Bedeutung in Arbeit und Leben, unabhängig von Religion. Fehlt spirituelle Energie, können sich selbst sehr erfolgreiche Unternehmerinnen und Unternehmer unerfüllt fühlen und trotz äußerer Erfolge eine innere Leere spüren.
Unternehmerinnen, Unternehmer und Führungskräfte, die ihre spirituelle Energie pflegen, werden von einem tieferen Sinn getragen: einen positiven Beitrag in ihrer Branche zu leisten, ihrer Gemeinschaft etwas zurückzugeben oder ein Vermächtnis zu hinterlassen. Dieser Sinn nährt ihre Resilienz und trägt sie durch schwierige Zeiten.
Spirituelle Energie wächst durch Praktiken wie Reflexion, Tagebuchschreiben oder Arbeit, die zu Ihren Werten passt.
Oprah Winfrey, eine der erfolgreichsten Medienunternehmerinnen der Welt, spricht häufig darüber, dass ihre spirituelle Energie ihre Laufbahn geleitet hat. Nach eigener Darstellung führt sie einen Großteil ihres Erfolgs darauf zurück, ihre Arbeit an ihrem tieferen Ziel auszurichten, andere zu inspirieren und zu stärken. Sie übt sich Berichten zufolge regelmäßig in Meditation und Reflexion, um geerdet und auf ihre Mission ausgerichtet zu bleiben.
Workaholic-Unternehmerinnen und -Unternehmer verlieren leicht aus dem Blick, warum sie ihr Unternehmen ursprünglich gegründet haben. Richten wir den Blick allein auf Gewinn und Wachstum, verlieren wir die Verbindung zu dem Sinn, der uns anfangs antrieb. Wer sich mit diesem Sinn wieder verbindet, gewinnt Energie und erlebt seine Arbeit auf tieferer Ebene als erfüllend.
Praktischer Schritt: Nehmen Sie sich Zeit, über Ihre Kernwerte und den Sinn hinter Ihrer Arbeit nachzudenken. Fragen Sie sich: „Warum tue ich das?“ Passt Ihr Unternehmen zu Ihrem Sinn, fließt spirituelle Energie von selbst und hält Sie auch in herausfordernden Zeiten motiviert und fokussiert.
Das Zusammenspiel der Energiedimensionen
Alle vier Energiebereiche, körperlich, mental, emotional und spirituell, brauchen Aufmerksamkeit, denn sie hängen zusammen. Vernachlässigen wir eine Dimension, beeinflusst das die anderen und mindert unsere Leistungsfähigkeit. Ein Workaholic-Lebensstil führt häufig zu Ungleichgewichten in einem oder mehreren Bereichen und damit zu Burnout, nachlassender Leistung und dem Gefühl, unerfüllt zu sein.
Wer jeden Energiebereich nährt, ist als Workaholic-Unternehmerin oder -Unternehmer besser gerüstet, Herausforderungen zu meistern, Ziele zu verfolgen und ein ausgewogenes, erfüllendes Leben zu führen. Erfolg entsteht, wenn Sie klüger arbeiten und Ihre Energie über alle Dimensionen hinweg optimieren.
Wer in körperliche Gesundheit, mentale Klarheit, emotionales Gleichgewicht und spirituellen Sinn investiert, verbessert seine Leistung und gewinnt einen erfüllenderen, nachhaltigeren unternehmerischen Weg.
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FAQ
Was bedeuten ganzheitliche Energieansätze für Unternehmerinnen und Unternehmer?
Ganzheitliche Energieansätze umfassen Praktiken, die den ganzen Menschen einbeziehen: körperlich, emotional und mental. Methoden wie Atemarbeit, achtsame Bewegung oder Ruhezyklen können Gleichgewicht im Nervensystem, Resilienz und Klarheit unterstützen. Für Unternehmerinnen und Unternehmer bedeutet das nachhaltige Energie, ohne ständige Alarmbereitschaft und Burnout.
Wie können Workaholic-Unternehmerinnen und -Unternehmer von diesen Ansätzen profitieren?
Ganzheitliche Energieansätze können helfen, den Umgang mit Stress und Anstrengung neu zu gestalten. Praktiken wie kontrollierte Atmung, erholsame Bewegung und bewusste Erholungsphasen können den Fokus verbessern, Anspannung senken und die Anpassungsfähigkeit stärken. Mit der Zeit fühlen sich Führungskräfte dadurch geerdeter, weniger reaktiv und stärker in Kontakt mit ihren Energierhythmen.
Können Energiepraktiken Stress senken, ohne die Produktivität zu mindern?
Ja, Energiepraktiken sind darauf ausgelegt, nachhaltigen Fokus zu unterstützen. Techniken wie Atemarbeit, kurze achtsame Pausen oder strukturierte Ruhephasen können klareres Denken, schnellere Erholung zwischen Aufgaben und bessere Entscheidungen fördern. Sie helfen Unternehmerinnen und Unternehmern, die kumulative Erschöpfung zu vermeiden, die oft auf ständiges Hochtempo folgt.
Eignen sich diese Ansätze auch für Einsteigerinnen und Einsteiger in ganzheitliche Praktiken?
Unbedingt. Viele ganzheitliche Energietechniken sind einfach und einsteigerfreundlich, etwa Nasenatmung, langsame Spaziergänge, kurze geführte Pausen oder bewusste Auszeiten von Bildschirmen. Klein anzufangen stärkt oft Selbstvertrauen und Leichtigkeit und erleichtert es, mit der Zeit längere oder tiefere Praktiken aufzunehmen.
Wie schnell lassen sich Wirkungen dieser Praktiken spüren?
Manche Menschen spüren schon nach wenigen Atemzügen oder einer kurzen achtsamen Pause Ruhe oder besseren Fokus. Tiefere Wirkungen wie mehr Resilienz, besserer Schlaf oder dauerhaft stabilere Energie können sich über Tage und Wochen regelmäßiger Praxis entwickeln. Der Fortschritt ist individuell und baut sich allmählich auf.
Brauchen Unternehmerinnen und Unternehmer neben ganzheitlicher Energiearbeit weiterhin professionelle Unterstützung?
Ganzheitliche Energieansätze können Wohlbefinden und Resilienz stützen. Bei anhaltender Überarbeitung, chronischer Erschöpfung oder emotionalem Stress kann professionelle Begleitung hilfreich sein. Coaches, Therapeutinnen und Therapeuten oder Fachleute für Wohlbefinden mit Schwerpunkt Stress und Nervensystem können Ansätze individuell anpassen und ein ausgewogenes langfristiges Energiemanagement sichern.
Calmfidence World. From depletion to Calm Power.
