8 unbezahlte Rechnungen, die Sie mit sich tragen
8 TO ELEVATE. Verfasst von der Redaktion.
Was würden acht ehrliche Zahlen über Ihr Jahr verraten? Die Redaktion stellt acht einfache Zählungen vor, die Frauen 40+ zeigen, wo sie mehr geben, als sie bekommen, und wo sich die Korrektur beginnen lässt.
Fragt man eine Frau, was sie in diesem Jahr verdient hat, nennt sie die Summe auf wenige Hundert Euro genau. Fragt man, was sie bekommen hat, muss sie oft überlegen. Nehmen Sie ein Notizbuch oder die Notizen-App auf Ihrem Telefon und zählen Sie acht Dinge im vergangenen Jahr. Schreiben Sie die ehrlichen Zahlen auf und beschönigen Sie keine davon. Die Zahlen gehören allein Ihnen.
Unbezahlte Rechnung entdeckt. Sie umfasst die Jahre, in denen Sie für alle gesorgt, alles getragen und Ihr eigenes Leben auf später verschoben haben. Der Saldo zeigt sich als niedrige Energie und wenig Freude.
1. Wie oft haben Sie um Hilfe gebeten
Die Familiensystemtheorie, entwickelt vom Psychiater Murray Bowen und durch die Therapeutin Harriet Lerner in Büchern wie The Dance of Anger und The Dance of Fear weiter verbreitet, beschreibt Überfunktionieren und Unterfunktionieren als die beiden automatischen Reaktionen auf Druck.
Die Überfunktionierende bewegt sich auf Kompetenz zu: Sie übernimmt mehr, entscheidet schneller, sorgt sich stellvertretend für andere und erwartet kaum etwas zurück.
Von außen sieht das nach Stärke aus. Von innen ist es oft Angst in einem sehr tüchtigen Mantel. Eine niedrige Zahl an dieser Stelle weist meist auf eine Rolle hin, die früh vergeben und nie neu verhandelt wurde.
2. Wie oft haben Sie Ihr Leben mit dem anderer verglichen und sich kleiner gefühlt
Die Theorie des sozialen Vergleichs des Psychologen Leon Festinger besagt, dass Menschen sich großenteils im Vergleich mit anderen bewerten, besonders wenn kein objektiver Maßstab existiert.
Vergleichen ist normal, und die Richtung, in die es läuft, zählt. Eine hohe Zahl an dieser Stelle verdient Aufmerksamkeit ohne Urteil: Sie zeigt, wo das Leben einer anderen für Sie zum Lineal wurde, an dem Sie Ihre eigene Kraft und Ihre Werte gemessen haben.
3. Wie viele Geschenke haben Sie sich selbst gemacht, ohne Anlass
Die Philosophin Kate Manne beschreibt in Down Girl ein Muster, das sie „human givers“ und „human beings“ nennt. Von Human Beings nimmt man an, dass ihre Bedürfnisse Beachtung verdienen.
Von Human Givers nimmt man an, dass sie dazu da sind, die Bedürfnisse aller anderen zu erfüllen. Frauen, so Manne, werden regelmäßig in die zweite Rolle gesetzt, und die Zuschreibung ist so vollständig, dass die meisten Frauen sie nicht mehr bemerken.
Sichtbar wird sie in Kleinigkeiten, etwa wenn Sie sich ohne Grund Blumen kaufen und sich dabei leicht schuldig fühlen.
4. Wie viele Urlaube haben Sie wirklich erholt
Das Konzept der allostatischen Last des Neurowissenschaftlers Bruce McEwen beschreibt den kumulativen Verschleiß, den chronischer Stress über Monate und Jahre im Körper hinterlässt. Er unterscheidet sich vom akuten Stress, den eine kurze Pause auffangen kann.
Erschöpfung, die sich über ein Jahr aufgebaut hat, löst sich durch anhaltende Regeneration: Schlaf, Erholung des Nervensystems und echte Auszeit vom Entscheiden, länger durchgehalten, als es der Jahresurlaub meist erlaubt. Zwei Wochen besseres Licht und jemand anderes am Herd sind darin ein willkommener Anfang.
5. Wie viele Wochen liefen ohne jeden Puffer
Der Verhaltensökonom Sendhil Mullainathan und der Psychologe Eldar Shafir beschreiben in Scarcity: Why Having Too Little Means So Much die sogenannte Bandbreitensteuer. Ihre Forschung betrifft Zeit ebenso wie Geld: Ein Kalender, der Termin an Termin reiht, verengt den Geist so wie ein dünnes Bankkonto.
Unter Knappheit verengt sich die Aufmerksamkeit auf die nächste Frist, und Geduld, Urteilsvermögen und Weitblick verlieren den Raum, den sie brauchen. Zählen Sie die Wochen dieses Jahres ohne freien Abend, ohne freie Stunde und ohne Reserve für Unvorhergesehenes. Jede einzelne wurde mit Aufmerksamkeit bezahlt, die Sie an anderer Stelle gebraucht hätten.
6. Wie viele Komplimente haben Sie wirklich angenommen
Die Forschung der Psychologin Kristin Neff zu Selbstmitgefühl zeigt: Menschen, die sich selbst mit derselben Wärme begegnen wie anderen, erholen sich schneller von Rückschlägen und können Lob leichter halten, weil keine strengere innere Stimme dagegen anredet.
Der Reflex, Lob abzuwehren, „ach, das war doch nichts“, trägt oft ein leises Urteil darüber in sich, ob Sie die gute Meinung überhaupt verdient zu haben glauben.
7. Wie oft haben Sie Ja gesagt und Nein gemeint
Die Forscherin Brené Brown gibt in ihrer Arbeit zu Grenzen einen Satz mit, den man gut griffbereit halten kann: Klar ist freundlich, unklar ist unfreundlich.
Jedes stille Ja, das ein Nein hätte sein sollen, ist ein kleiner Kredit auf Ihre eigene Kraft, und solche Kredite wachsen wie jede andere Schuld. Eine hohe Zahl an dieser Stelle zeigt meist, dass der Preis des Neinsagens sich noch immer höher anfühlt als der Preis des Jasagens.
8. Wie viele Menschen in Ihrem Umfeld tun Ihnen gut
Der Arzt Nicholas Christakis und der Politikwissenschaftler James Fowler zeigten in Connected, dass sich Glück über soziale Netzwerke bis zu drei Verbindungsgrade weit ausbreitet: Der Freund eines Freundes eines Freundes kann Ihre Stimmung, Ihre Gesundheit und Ihre Gewohnheiten messbar verändern. Listen Sie die Menschen auf, mit denen Sie in diesem Jahr die meiste Zeit verbracht haben, und bewerten Sie jede ehrlich.
Manche lassen Sie leichter, klarer und zuversichtlicher zurück. Andere lassen Sie angespannt zurück oder leise überzeugt, dass Durchkommen das Beste ist, was zu haben ist. Die erste Gruppe prägt Ihr Gefühl dafür, was möglich ist, oft ohne ein einziges Gespräch darüber.
Die acht Zahlen zusammen gelesen
Die Geschichte liegt in der Gestalt, die alle acht nebeneinander ergeben: wo Sie mehr geben, als Sie bekommen, und wo Sie sich längst mit weniger abgefunden und aufgehört haben, es zu bemerken.
Wenn eine Frau aus Calm Power statt aus Druck führt, wirkt diese Stabilität nach außen, in ihre Beziehungen, ihr Team, ihre Entscheidungen. Innere Regeneration wird zu äußerer Wirkung.
Das ist die Rückkehr zu Core Self. Nicht weniger Ehrgeiz. Ein nachhaltigerer.
Möchten Sie Ihren aktuellen Erholungsbedarf genauer verstehen?
Das kostenlose Calm Power Assessment von Calmfidence World zeigt, wo Sie jetzt stehen und was Ihr Körper am dringendsten braucht.
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Mehr zu den Mustern, die fähige Frauen zu viel geben lassen, finden Sie in der Sammlung zum Überfunktionieren (auf Englisch).
Den größeren Zusammenhang zu Energie, Schlaf und Hormonen nach 40 finden Sie in unserer Ressource Lifestyle Medicine for Women 40+.
Einen begleiteten Weg von der Erschöpfung zurück zu innerer Stabilität finden Sie unter Return to Calm Power.
FAQ
Warum fällt es so schwer, diese Bestandsaufnahme ehrlich zu machen?
Die meisten dieser Zahlen wurden bisher nur gefühlt und nie aufgeschrieben. Ein Muster zu benennen ist etwas anderes, als darin zu leben, und das Unbehagen ist meist ein Zeichen, dass die Übung wirkt.
Praktischer Schritt: Schreiben Sie alle acht Zahlen auf, bevor Sie eine davon deuten. Erklären Sie keine weg, bis das ganze Set vor Ihnen liegt.
Ist Vergleichen mit anderen nicht ganz natürlich?
Vergleichen ist an sich normal. Die hilfreiche Frage lautet, womit Sie sich vergleichen und wie oft Sie sich danach kleiner fühlen. Eine hohe Zahl beim Vergleichen verdient Beachtung ohne Urteil.
Praktischer Schritt: Fragen Sie sich beim nächsten Vergleich, was Sie sich davon eigentlich wünschen, und suchen Sie genau das direkt.
Was, wenn ich viel mehr gegeben als bekommen habe?
Das ist häufig und gibt Auskunft darüber, wo sich Grenzen, Bitten oder Unterstützungsstrukturen verändern dürfen.
Praktischer Schritt: Wählen Sie den Punkt mit dem größten Abstand und überlegen Sie eine kleine, konkrete Bitte, die Sie diesen Monat äußern können.
Muss ich Menschen aus meinem Leben streichen, wenn Punkt 8 niedrig ausfällt?
Nicht unbedingt. Hilfreich ist ein ehrlicher Blick darauf, wer Ihr Gefühl für das Mögliche gerade weitet und wer es verengt, und eine entsprechende Verteilung Ihrer Zeit.
Praktischer Schritt: Nennen Sie eine Beziehung, nach der Sie sich glücklicher fühlen, und geben Sie ihr diesen Monat etwas mehr Platz in Ihrem Kalender.
Was, wenn dabei mehr hochkommt als Erschöpfung?
Wenn die Bestandsaufnahme Trauer, Groll oder Belastung aufwirbelt, die größer wirkt als die Übung selbst, gehört das zu einer qualifizierten Therapeutin oder einem Therapeuten, damit Sie es nicht allein durcharbeiten. Dieser Beitrag bietet ein Werkzeug zur Selbstreflexion und ersetzt keine professionelle Unterstützung.
Praktischer Schritt: Wenn das Gefühl länger als ein paar Tage anhält, vereinbaren Sie ein Gespräch mit einer Fachperson, auch nur, um es auszusprechen.
Wie behalte ich diese Wahrnehmung nach dem Lesen bei?
Legen Sie einen kurzen, wiederkehrenden Check-in jeden Monat fest, damit die Zahlen aktuell bleiben und kein Jahr vergeht, bevor Sie wieder hinschauen.
Praktischer Schritt: Legen Sie sich eine wiederkehrende Erinnerung in den Kalender, um alle acht Zählungen in drei Monaten zu wiederholen.
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