Body Shaming stoppen: So lösen Sie negative Gedanken über Ihren Körper auf
Zu dick, zu dünn, zu alt, zu behaart, zu faltig, zu normal? Schluss mit Body Shaming! Negative Selbstgespräche über unseren Körper sind ein leidiges Phänomen unserer Zeit. Jedes Mal, wenn wir negativ über den eigenen Körper oder den eines anderen Menschen sprechen oder denken, verbreiten wir verengende Energie.
Wir vergessen, dass unser Körper eines unserer wertvollsten Werkzeuge ist: ein genialer, komplexer und verlässlicher Organismus, der Tag und Nacht unermüdlich für uns arbeitet. Mit dem Aufstieg der sozialen Medien ist Body Shaming leider häufiger geworden. Body Shaming bezeichnet im Allgemeinen das Herabsetzen eines anderen Menschen wegen seiner Körperform oder -größe. Es ist eine Form von Mobbing und kann in jedem Alter zu ernsthafter seelischer Belastung führen.
„Wir sind unsere strengsten Richter“ sagen wir oft, wenn wir zu hart mit uns sind. Meist hören wir lieber auf unseren Verstand, als unserem Körper zu vertrauen … Wir folgen dem Verstand ohne Zögern und hören seinen falschen Geschichten, Vermutungen und Urteilen zu. Wenn es um unseren Körper geht, lassen wir den Verstand leicht unsere Wahrnehmung bestimmen.
Unsere Vorurteile lassen uns leicht vergessen, dass unsere Gedanken von sozialen Strukturen und unserem Umfeld geprägt sind. Der Verstand nimmt unrealistische Ideale auf und projiziert sie auf den Körper.
Die Massenmedien haben übergewichtige Menschen häufig als Running Gags dargestellt, was geringes Selbstwertgefühl begünstigt. Dass die ablenkende Kraft eines geringen Selbstwertgefühls uns daran hindert, zu Hause und bei der Arbeit ein sinnorientiertes Leben zu führen, muss ich kaum erklären.
Für die meisten Menschen ist es ein natürlicher Antrieb, sich stetig zu verbessern, schneller zu werden und stärker zu sein, und ich glaube, dass wir mit einem Bauplan für Gedeihen und Aufblühen geboren werden. Bis zu einem gewissen Grad ist das gut, denn es spornt uns an, bei den Dingen besser zu werden, die uns wichtig sind. Doch was nützt es, Dinge zu kritisieren, die wir nicht ändern können? Hilft es uns, oder verletzt es uns nur?
Wird daraus eine Besessenheit, immer überlegen sein zu müssen, kann das in vielen Lebensbereichen ernste Folgen haben. Wir beurteilen die Körper anderer. Oft sind wir sehr kritisch mit uns selbst. Wir kritisieren unseren Körper, der Tag und Nacht für uns arbeitet, das Haus unserer Seele, für das wir dankbar und froh sein sollten!
Selbst-Shaming und Body Shaming
Am schädlichsten ist das Selbst-Shaming. Wer von außen ständig auf seinen Körper hin beurteilt wird, verinnerlicht dieses Urteil und wird zum eigenen Tyrannen, der sich leise verspottet und beschimpft: zu dick, hässlich, verdorben.
Wir sind unsere strengsten Richter. Body Shaming ist eine Form von Kritik, die in Frage stellt, ob wir so sein dürfen, wie wir sind. Obwohl wir es besser wissen sollten, lautet das verbreitete Schönheitsideal noch immer: schlank, sexy und makellos. Doch es gibt eine Gegenbewegung namens „Body Positivity“, die mehr Selbstliebe fördert und dazu einlädt, sich wieder mit dem Selbstvertrauen zu verbinden, das wir von Geburt an haben. Sie vertritt die Haltung, dass jeder Körper so schön ist, wie er ist, und ein erstaunliches, von der Natur geschaffenes System. Schön und vollkommen für das, was er ist.
Zu dick, zu dünn, zu faltig?
Body Shaming trifft häufig Menschen mit Übergewicht. Dieses „Fat-Shaming“ kann Männer und Frauen, Junge und Alte dazu bringen, ihren Körper abzulehnen. Der Druck, dem „Ideal“ zu entsprechen, kann zu Essstörungen, Selbsthass und sogar Suizidgedanken führen.
Doch auch schlanke Frauen und Athletinnen und Athleten sind davon betroffen. Auch Männer bleiben von solchen Anfeindungen nicht verschont. Die Weltklasse-Turnerin Simone Biles, die vier Goldmedaillen gewann, soll ihren Kritikern auf Twitter selbstbewusst geantwortet haben, man könne ihren Körper beurteilen, doch am Ende sei es ihr Körper, sie liebe ihn und fühle sich in ihrer Haut wohl. Der Beitrag soll viele Tausend „Likes“ erhalten haben. Er zeigt: Sich selbst zu respektieren und zu lieben, ist ein wichtiger Bestandteil von Selbstvertrauen.
Auch Prominente sind nicht gefeit. Die Schauspielerin Carrie Fisher war erst 21 Jahre alt, als sie erstmals als Prinzessin Leia in „Star Wars“ auftrat. Mit dem Ruhm wurde sie von Männern und Frauen verehrt. Vier Jahrzehnte später erschien Fisher im neuesten „Star Wars“-Film erneut und wurde sofort für ihr Aussehen kritisiert, weil sie es gewagt hatte, in vier Jahrzehnten zu altern. Sinngemäß bat Fisher auf Twitter, die Debatte darüber zu beenden, ob sie gut gealtert sei; sie arbeite in einer Branche, in der nur Gewicht und Aussehen zählten, und das sei völlig verkehrt.
Auch andere Stars setzen weltweit ein Zeichen gegen Body Shaming. Ashley Graham, das berühmte Plus-Size-Model, zierte als kurvige Frau erstmals die Bademodenausgabe von Sports Illustrated und widersprach damit dem Schlankheitsideal der Branche.
Selbst die Barbie-Puppe hat vom Hersteller ein realistischeres Aussehen erhalten: Die Puppen sind künftig mit realistischen Körperproportionen erhältlich, kurvig, groß und klein, um die Vielfalt der Körperformen abzubilden.
Die feministische Bewegung von Connie Sobczak und Elizabeth Scott will das Selbstbewusstsein von Frauen stärken, die ihren Körper oder ihr Gewicht infrage stellen, damit sie ein glücklicheres, gesünderes Leben führen können. Das sind alles Beispiele für die Bewegung gegen die Diskriminierung vermeintlich unperfekter Körper in der Gesellschaft. Wir lernen endlich, uns darauf zu konzentrieren, unser angeborenes Selbstvertrauen zu kultivieren und uns wieder mit der Calmfidence zu verbinden, mit der wir geboren wurden.
So kultivieren Sie Ihr angeborenes Selbstvertrauen und lieben sich zuerst selbst
Sich selbst zu lieben fällt nicht leicht. Den inneren Kritiker und das Gedankenkarussell zu beruhigen ebenso wenig.
Dennoch sind wir uns einig, dass wir nicht so hart mit uns sein sollten, besonders beim Aussehen. Selbstzweifel, Scham und Ablehnung lassen sich sicher nicht über Nacht beseitigen.
Sie möchten sich in Ihrer Haut selbstbewusst fühlen, doch ein Teil von Ihnen lässt Sie aus irgendeinem Grund Scham über Ihren Körper empfinden. Es ist fast, als würde ein unbewusster (automatischer) Anteil in Ihnen dieses Gefühl auslösen!
Und Sie kämpfen gegen sich selbst …
Tatsache ist: Den Krieg gegen sich selbst können Sie nicht gewinnen! Scham hat im Allgemeinen viele verborgene emotionale Antriebe und komplexe psychologische Aspekte.
Body Shaming ist ein emotionales Thema. Emotionale Probleme lassen sich nicht allein mit rationalem Denken, Affirmationen, Mindset-Arbeit, Disziplin oder Willenskraft lösen.
Emotionale Themen brauchen Wandlung und Heilung auf der emotionalen Ebene. Alles andere greift oft zu kurz …
Weil ich viele Klientinnen und Klienten mit mangelndem inneren Selbstvertrauen erlebt habe, entwickelte ich das Core Calmfidence System. Es soll Sie von innen heraus zentriert, ausgeglichen, klar, ruhig und zuversichtlich machen. Auf diesem tiefen und sanften Weg gelangen Sie, wie ich entdeckt habe, an Ihren angeborenen Bauplan aus innerer Kraft, Selbstvertrauen, Gelassenheit, Klarheit, Resilienz und emotionaler Stabilität. Denn Selbstvertrauen prägt Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit, Ihren Wohlstand, Ihren Erfolg und vor allem Ihr Glücksempfinden und Ihre Lebenserfüllung!
Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Selbstvertrauen kultivieren, aus einem Ort der Authentizität leben, sich bedingungslos annehmen und Ihren Körper lieben können, statt gegen Speckröllchen, Dehnungsstreifen, Narben oder Falten zu kämpfen.
Unsere Tipps für den ersten Schritt
Innehalten und beobachten
Negative Selbstgespräche zu stoppen ist leichter gesagt als getan, das stimmt. Sie können jedoch beginnen, sich zu beobachten, wenn Sie vor dem Spiegel einen negativen Kommentar machen. Jedes Mal, wenn Sie sich sagen, Ihre Arme seien schwach oder Ihr Bauch zu dick, fühlen Sie sich schlechter und Ihr Selbstvertrauen leidet.
Der erste Schritt ist, sich der eigenen Gedanken bewusst zu werden. Sagen Sie sich etwas, das Sie einer engen Freundin nie laut sagen würden, halten Sie inne, beobachten Sie Ihre Gedanken und hören Sie Ihrem Gedankenkarussell zu. Dann wissen Sie: Ihr innerer Kritiker erzählt wieder eine falsche Geschichte. Hören Sie einfach zu, Sie müssen ihr nicht glauben.
Seien Sie freundlich zu sich
Nur wenige Menschen stehen nackt vor dem Spiegel und sind zu 100 Prozent mit sich zufrieden. Beginnen Sie mit kleinen Schritten! Finden Sie heraus, was Sie an Ihrem Körper am liebsten mögen. Vielleicht sind es Ihre grünen Augen, Ihr Bauchnabel, Ihre Lippen, Ihre Sommersprossen oder Ihre Nägel? Erinnern Sie sich immer wieder daran, wie schön dieser Teil Ihres Körpers ist, betonen Sie ihn und heben Sie seine Besonderheit hervor. Genug Bewegung ist wichtig für uns und unser Wohlbefinden. Doch wozu ein teures Fitnessstudio-Abo, wenn Sie am Ende nicht hingehen?
Quälen Sie sich nicht auf ungeliebten Laufbändern, wenn es Sie frustriert. Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen Freude macht. Probieren Sie Yoga oder Radfahren. Schon ein langer Spaziergang kann Ihre Stimmung heben und Ihnen ein gutes Körpergefühl geben.
Urteilen Sie nicht über andere
Welche Körper Sie im Supermarkt oder im Fitnessstudio auch sehen: Versuchen Sie, nicht über sie zu urteilen, nicht einmal in Gedanken. Unsere Welt ist voller Formen und Größen, und oft können Menschen den Körper, mit dem sie geboren wurden, nicht beeinflussen. Wenn Sie jeden Menschen sein lassen, wie er ist, fühlen Sie sich auch mit Ihren eigenen Unvollkommenheiten wohler. Auch dieser Rat ist leichter gesagt als getan, ich weiß. Oft urteilen wir automatisch, noch bevor wir es merken. Aber Sie können beobachten, dass Sie es tun. Bewusstsein ist der erste Schritt.
Genießen Sie Ihr Essen
Strenge Diäten führen selten zu dauerhaftem Erfolg und noch seltener zu Glück. Versuchen Sie deshalb, Ihren Körper nicht mit strengen Plänen oder Verboten zu quälen, und essen Sie mit Genuss. Genießen Sie Ihre Mahlzeiten und nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Essen Sie gesund, maßvoll, abwechslungsreich und worauf Ihr Körper Lust hat. Gönnen Sie ihm ab und zu Süßes oder Fettiges, ohne schlechtes Gewissen.
Gönnen Sie sich etwas
Sich in der eigenen Haut wohlzufühlen ist eine Redewendung mit viel Wahrheit. Die Haut ist unser größtes Organ und braucht Pflege. Gönnen Sie sich Pausen, Entspannung und Nähe. Intimität schafft eine gute Verbindung zum eigenen Körper, setzt Glückshormone frei und steigert das allgemeine Wohlbefinden.
Nehmen Sie die Spuren Ihrer Erfahrung an
Ihr Körper ist eine sichtbare Erinnerung an Ihre Erfahrungen und vergangene Ereignisse, gute wie schlechte. Haben Sie Narben nach einer Operation? Sie erinnern an Sie und an einen Moment, in dem Sie besonders widerstandsfähig waren. Haben Sie ein Tattoo aus früherer Zeit? Auch das war eine bewusste, mutige Entscheidung und damals die richtige.
Die Beziehung zu Ihrem Körper durch erzwungene positive Gedanken und Affirmationen zu verändern, wirkt auf Dauer oft nicht, denn diese Methoden setzen auf der bewussten Ebene an, die nur einen kleinen Teil unserer mentalen Kapazität ausmacht, oft werden etwa 5 Prozent genannt.
Als Menschen sind wir darauf angelegt, Niederlagen zu vermeiden, aber auch darauf, uns auf Lust zuzubewegen und Schmerz zu meiden. Daraus entsteht ein innerer Konflikt, der mit Schmerz und Unbehagen verbunden ist. Wollen Sie das? Natürlich nicht. Wenn Sie genug von der Frustration haben, geben Sie irgendwann auf und geben Ihren Gelüsten nach! Das kann ein Teufelskreis sein, der Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen aushöhlt.
Unser Verhältnis zum eigenen Körper beruht auf vielen verborgenen emotionalen Antrieben und komplexen psychologischen Aspekten, die auf einer tieferen Ebene wirken. Wenn wir den weitaus größeren, unbewussten Teil unserer inneren Ressourcen erreichen und die Veränderung auf dieser tiefen Ebene vornehmen, gibt es keinen Kampf.
Das heißt: Wenn Sie Schamgefühle auf unbewusster Ebene neu verdrahten, brauchen Sie keine Willenskraft, um sich zu zwingen, so zu sein, wie Sie sein möchten. Es kann ganz natürlich und automatisch geschehen. Ihr Unbewusstes arbeitet rund um die Uhr im Hintergrund für Sie. Es verarbeitet Schätzungen zufolge Millionen Informationseinheiten pro Sekunde, darunter Atmung, Blutkreislauf, Nagelwachstum und alles andere.
Dieser Prozess läuft automatisch ab, ohne dass Sie ihn bewusst wahrnehmen.
Verabschieden Sie sich von Selbstbeschränkungen und Affirmationen und gestalten Sie die Beziehung zu Ihrem Körper auf natürliche Weise neu, mit Leichtigkeit. Inneres Selbstvertrauen beginnt nicht mit einer Entscheidung im Kopf, seine Wurzeln liegen auf einer unbewussten, automatischen Ebene.
Der Calmfidence-Inside-Out-Ansatz beruht auf dem Prinzip, dass wir alle mit einem Bauplan für natürliche Motivation zu Gedeihen und Wohlbefinden geboren werden, und ich glaube, dass wir mit einem angeborenen Selbstvertrauen und einer liebevollen Beziehung zu unserem Körper zur Welt kommen.
Bei kleinen Kindern ist das gut zu sehen: Sie essen, wenn sie hungrig sind. Sie hören auf, wenn sie satt sind. Sie haben ein gesundes Gewicht und fühlen sich in ihrer Haut wohl. So waren auch Sie einmal!
Doch irgendwann auf dem Weg entwickelte ein Teil von uns diese zerstörerischen Gedanken und negativen Überzeugungen über den Körper, um mit einer bestimmten Schwierigkeit im Leben umzugehen. Dieser alte Bewältigungsmechanismus dient uns heute nicht mehr! Lassen Sie mich Ihnen helfen, ihn ein für alle Mal neu zu verdrahten!
Sie können zur Meisterin oder zum Meister Ihrer inneren und mentalen Ressourcen werden. Sie erkunden und verwandeln unerwünschte einschränkende Überzeugungen, Gedanken und Verhaltensweisen. Wenn Sie sich mit Ihrem Unbewussten verbünden, um Ihr Ziel zu erreichen, fällt es Ihnen leicht, einen neuen, gesunden Lebensstil zu wählen.
EINE ZERSTÖRERISCHE BEZIEHUNG ZU IHREM KÖRPER FÜHRT ZU INNEREM KONFLIKT UND MEHR FRUSTRATION …
Leider kostet eine zerstörerische Beziehung zum eigenen Körper viel. Ich habe mit Menschen gearbeitet, die an ihrem Körperbild verzweifelten. Ihr Selbstvertrauen und ihr Leben waren beeinträchtigt, und sie schämten sich für ihren Körper.
Eine übergewichtige Frau sagte sinngemäß, sie habe keinen Partner, weil sie ihren Körper hasse, und ein Mann, er bitte nicht um eine Beförderung, weil er glaube, andere hielten ihn für schwach, da er sein Gewicht nicht kontrollieren könne. Diese negativen Gedanken sind weit von der Wahrheit entfernt!
Solche inneren Konflikte können jedoch zu den überwältigendsten und frustrierendsten Phasen des Lebens gehören und zu schwächerer Leistung, Sorgen, verzögerten Zielen, Unzufriedenheit und mehr führen …
Dieser innere Dialog erzeugt eine Abwärtsspirale des Feststeckens und erschwert ein glückliches Leben. Er kann auch zu geringem Selbstwertgefühl und Selbstzweifeln führen und bei Suchtverhalten eine Rolle spielen, das Beziehungen und Gesundheit belastet …
Es ist Zeit, sich eine gesunde Beziehung zu Ihrem Körper zurückzuholen und den Bauplan des Selbstvertrauens, mit dem Sie geboren wurden, wieder zu aktivieren. Es ist Zeit, sich gesund, energiegeladener und bereit zu fühlen, das Leben mit erneuerter Calmfidence zu genießen!
Um sich von einer zerstörerischen Beziehung zu Ihrem Körper vollständig zu befreien, braucht es eine Neuverdrahtung auf tieferer Ebene, ohne dass Sie Ihre Gedanken kontrollieren müssen.
Wenn Sie auf der tiefsten Ebene neu verdrahten, sehen Sie Ihren Körper mit anderen Augen und treffen ganz natürlich gesunde Ernährungsentscheidungen und denken liebevolle Gedanken, ohne darüber nachzudenken!
Ich glaube, dass eine liebevolle Beziehung zu unserem Körper ein angeborener Teil unseres Wesens ist.
„Brauche ich innere Arbeit oder transformatives Coaching?“ gehört zu den Fragen, die mir am häufigsten gestellt werden. Meine Antwort ist immer dieselbe: Ja.
Ja, Sie brauchen innere Arbeit, denn sie gibt jedem Menschen einen bewussten Ort zum Wachsen. Jeder hat einen Bauplan, und wir sind dazu bestimmt, voranzugehen und uns zu entwickeln. Innere Wandlungsarbeit kultiviert innere Kraft, Zuversicht, Weisheit, Resilienz und Stabilität und hilft uns, zu sinnvollem Wachstum zu finden.
Wenn wir unser Handeln und Sein mit unserem wahren Core in Einklang bringen, erreichen wir unsere Kernweisheit und erfüllen unser Tun mit echter Leidenschaft und Sinn. So werden starke und weise Führungspersönlichkeiten zu einer Kraft in der Gesellschaft, die das Wohlbefinden der Menschen um sich herum mehrt.
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