Wenn Sorgen das Steuer übernehmen: Vier Schritte zurück zu innerer Ruhe

vor 17 Stunden

6 Min. Lesezeit

Aktualisiert: vor 51 Minuten

Wenn Ihr Nervensystem in den Überlebensmodus kippt, übernimmt die Sorge das Steuer. So setzen emotional intelligente Führungskräfte sich zurück, richten sich neu aus und führen mit Ruhe, selbst im Chaos.

In den stillen Momenten des Lebens, wenn die Welt langsamer wird, gibt es oft einen Anteil in uns, der nicht zur Ruhe kommt. Es ist Ihr innerer Unruhestifter, eine innere Stimme, die Sorgen und Ängste erzeugt, Szenarien immer wieder durchspielt und Ihren Wert, Ihre Entscheidungen und Ihre Zukunft infrage stellt.

Gerade in turbulenten Zeiten begegnen Führungskräfte und Unternehmerinnen und Unternehmer oft einem inneren Anteil, der das Nervensystem kapert, es in erhöhte Alarmbereitschaft versetzt und wahrgenommene Bedrohungen verstärkt, die vielleicht nie eintreten.

Von Sorgen gekapert: vier Calmfidence-Schritte — Calmfidence-Schritte, um die Kontrolle zurückzugewinnen

Dr. Tara Swart, Neurowissenschaftlerin und Autorin von The Source, erklärt sinngemäß: „Das Gehirn ist darauf ausgelegt, Gefahr vor Chancen zu priorisieren, ein evolutionärer Schutzmechanismus. In der modernen Welt kann das ungebremst zu Burnout, reaktiver Führung und chronischem Stress führen.“

Der Schlüssel liegt darin, Ihren inneren Zustand regulieren zu lernen, damit Sie mit ruhiger Autorität führen.

Dieser sorgende Anteil mag wie ein Lebensbegleiter wirken, immer da und immer wachsam. Doch der ständige Zustand aus Anspannung, Angst und innerer Unruhe fordert Geist und Körper.

Dieser Anteil zeigt sich oft körperlich: Herzrasen, feuchte Hände, zitternde Hände oder ein verstimmter Magen, Zeichen dafür, dass Ihr Körper in Alarmbereitschaft ist. In echten Notfällen ist diese Reaktion lebenswichtig, ein Dauerzustand von Angst ist jedoch nicht tragbar.

Der sorgende Anteil hat Ihnen vielleicht einmal gute Dienste geleistet und Ihnen geholfen, schwierige Situationen zu meistern. Dauerhaft die Führung zu übernehmen, ist jedoch nicht seine Aufgabe. Wird er ignoriert, können Burnout, gesundheitliche Probleme, emotionale Erschöpfung oder ein vollständiger Zusammenbruch folgen.

Wie also verwandeln Sie diesen Anteil von einem unermüdlichen Worry-What in einen vertrauten Verbündeten und inneren Cheerleader?

Das Core Calmfidence® System bietet einen Vier-Schritte-Prozess, der Ihnen hilft, den sorgenden Anteil umzuprogrammieren und Ihre verlorene Ruhe und Zuversicht zurückzugewinnen.

Diese vier Schritte, Capital, Clarity, Congruence und Choice, bilden einen ganzheitlichen Rahmen für einen ausgeglichenen und gestärkten Zustand. Sehen wir uns an, wie Sie dieses System nutzen, um aus der Sorge in ein Leben zu finden, das in Calmfidence verankert ist.

Capital: Ihre inneren Ressourcen anzapfen

Ihr sorgender Anteil lebt von einem Gefühl des Mangels: nicht genug Zeit, nicht genug Können, nicht genug Wert. Der erste Schritt dagegen ist, Ihr inneres Capital zu erkennen und zu pflegen: die Stärken, Fähigkeiten sowie inneren und äußeren Ressourcen, die Sie bereits haben.

Schreiben Sie Ihre Erfolge auf, auch die kleinen.

Denken Sie an Momente, in denen Sie Herausforderungen gemeistert oder Probleme gelöst haben.

Richten Sie den Blick auf das, was Sie bereits haben.

Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch und bemerken Sie, wofür Sie jetzt schon dankbar sein können!

Behandeln Sie sich selbst freundlich und sprechen Sie respektvoll mit sich.

Erinnern Sie Ihren sorgenden Anteil daran, dass Fehler erlaubt sind und Perfektion keine Voraussetzung für Wert ist.

Indem Sie Ihre inneren und äußeren Ressourcen erkennen, geben Sie Ihrem sorgenden Anteil den Beweis, dass Sie fähig und gerüstet sind, mit den Ungewissheiten des Lebens umzugehen. Dieser Schritt verschiebt die Erzählung von Angst zu Zuversicht.

Clarity: Ihre Gedanken und Gefühle verstehen

Sorgen trüben oft das Urteil und erschweren es, Situationen objektiv zu sehen. Der zweite Schritt, Clarity, bedeutet, die Ursachen Ihrer Sorge zu verstehen und echte Anliegen von irrationalen Ängsten zu unterscheiden.

Notieren Sie, welche Situationen, Gedanken oder Begegnungen Ihren sorgenden Anteil aktivieren. Mit der Zeit zeigen sich Muster, und Sie erkennen Ihre Auslöser.

Sind sie äußerlich oder innerlich?

Wenn eine Sorge auftaucht, fragen Sie sich: „Beruht dieser Gedanke auf Tatsachen oder auf Annahmen? Welche Belege habe ich dafür?“

Richten Sie täglich ein paar Minuten Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem oder beobachten Sie Ihre Gedanken ohne Wertung. Das erdet Sie und verhindert, dass Ihr Geist in Sorgen abdriftet.

Clarity hilft Ihnen, berechtigte Anliegen von übertriebenen Ängsten zu trennen. Wenn Sie Auslöser und Muster verstehen, gewinnen Sie die Einsicht, die Sie brauchen, um Angst mit ruhigem, fokussiertem Geist zu begegnen.

Congruence: Innere und äußere Welt in Einklang bringen

Congruence bedeutet Harmonie: Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen stimmen mit Ihrem wahren Selbst überein. Fehlt das, entsteht der ängstliche Anteil häufig aus kreisenden Sorgengedanken, inneren Konflikten oder unerfüllten Bedürfnissen. Diese Konflikte zu lösen, verlangt Ehrlichkeit und Ausrichtung.

Erkennen Sie die Anwesenheit des sorgenden Anteils an. Sprechen Sie freundlich mit ihm: „Ich sehe, dass du mich schützen willst. Was soll ich wissen?“

Außerdem können Angst und Sorgen wachsen, wenn Sie sich überfordern, von einer unrealistischen Aufgabenmenge erdrückt werden oder die Erwartungen aller anderen erfüllen wollen. Achten Sie dann auf solche Situationen, lernen Sie, Nein zu sagen, und stellen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse in den Vordergrund.

Überlegen Sie, was Ihnen wirklich wichtig ist. Entsprechen Ihre täglichen Handlungen Ihren Kernwerten? Wenn nicht, passen Sie sie an, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Wenn Sie Ihre innere Welt mit Ihrem äußeren Handeln in Einklang bringen, verringern Sie die Spannung, die Angst nährt.

Congruence lässt Sie mit Integrität, innerem Frieden und Zuversicht durchs Leben gehen.

Choice: Sich selbst zum Entscheiden befähigen

Der letzte Schritt ist Choice. Ihr ängstlicher oder sorgender Anteil lebt von Unentschlossenheit und hält Sie in einer Schleife aus „Was wäre, wenn“-Szenarien. Um daraus auszubrechen, braucht es entschlossenes Handeln und Vertrauen in Ihre Fähigkeit, selbstbestimmte Entscheidungen zu treffen.

Beginnen Sie mit Entscheidungen, bei denen wenig auf dem Spiel steht, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Feiern Sie jede Entscheidung, auch die kleinste. Stellen Sie sich das bestmögliche Ergebnis Ihrer Entscheidung vor. Dieser positive Fokus gleicht die Angst vor dem Scheitern aus. Sobald Sie entschieden haben, handeln Sie. Vermeiden Sie ständiges Zweifeln, indem Sie Ihren sorgenden Anteil daran erinnern, dass keine Entscheidung unumkehrbar ist.

Choice ist das Gegenmittel zur Lähmung. Wenn Sie bewusst handeln, gewinnen Sie Ihre Kraft zurück und zeigen Ihrem ängstlichen Anteil, dass Sie die Kontrolle haben und er Ihnen vertrauen kann. So lässt sich das Vertrauen in sich selbst wiederherstellen.

Auf dem Weg, Ihren sorgenden Anteil zu heilen, verwandeln Sie die Angst.

Angst, die anerkannt und geleitet wird, kann zur Quelle von Weisheit und Stärke werden.

Wenn Sie dem Core Calmfidence® System folgen (Capital, Clarity, Congruence und Choice), erhalten Sie die Werkzeuge, um schwierige Situationen aus einer Haltung des Selbstvertrauens zu meistern.

Denken Sie daran: Ihr sorgender Anteil ist ein Bote, der Sie auf Bereiche hinweist, in denen Sie mehr Entwicklungspotenzial haben.

FAQ

Was sagt Dr. Tara Swart darüber, warum das Gehirn Sorgen priorisiert?

Die Neurowissenschaftlerin und Autorin von The Source erklärt sinngemäß, das Gehirn sei als evolutionärer Schutz darauf ausgelegt, Gefahr vor Chancen zu priorisieren, was in der modernen Welt ungebremst zu Burnout, reaktiver Führung und chronischem Stress führen könne.

Was beinhaltet der Schritt Capital für einen ruhigeren Geist?

Ihre Erfolge aufschreiben, über überwundene Herausforderungen nachdenken, eine Dankbarkeitspraxis beginnen und sich daran erinnern, dass Perfektion keine Voraussetzung für Wert ist. So verlagert sich der Fokus vom Mangel auf das, was Sie bereits haben.

Welche Frage hilft, wenn eine Sorge auftaucht?

Beruht dieser Gedanke auf Tatsachen oder auf Annahmen, und welche Belege habe ich dafür? Zusätzlich hilft es, zu notieren, welche Situationen oder Begegnungen den sorgenden Anteil aktivieren, um wiederkehrende Auslöser zu erkennen.

Was bedeutet Congruence bei Angst nach diesem Beitrag?

Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen stimmen mit Ihrem wahren Selbst überein. Angst wächst oft aus Überforderung, unrealistischen Aufgaben oder dem Versuch, die Erwartungen aller anderen zu erfüllen.

Wie hilft der Schritt Choice, den Kreislauf der Sorge zu durchbrechen?

Mit Entscheidungen, bei denen wenig auf dem Spiel steht, beginnen Sie Selbstvertrauen aufzubauen, handeln konsequent nach getroffenen Entscheidungen und erinnern sich daran, dass keine Entscheidung unumkehrbar ist. Das wirkt der Lähmung entgegen, von der Sorge lebt.

Ist das Ziel, Sorge vollständig zu beseitigen?

Nein. Das Ziel ist die Verwandlung des sorgenden Anteils, denn Angst, die anerkannt und geleitet wird, kann zur Quelle von Weisheit und Stärke werden.

Weiterlesen

Lesen Sie weiter mit Ungeduld überwinden: Mit dem Core Calmfidence System zu ruhiger Zuversicht, einem verwandten Beitrag zu diesem Thema.

Entdecken Sie unsere Sammlung Self-Sabotage (auf Englisch) für weitere fundierte Perspektiven.

Die Studien hinter dieser Reihe finden Sie in unserem Lifestyle Medicine Research Hub (auf Englisch), in dem jede Studie in verständlicher Sprache zusammengefasst ist.