Achtsamkeit und mentale Gesundheit: Wann Meditation hilft und wann sie belastet
Aktualisiert: vor 55 Minuten
Verfasst von: Dr. Mohita Shrivastava, Calmfidence Council Expertenbeitrag
In unserer schnelllebigen, leistungsorientierten Zeit kann der Spagat zwischen den Anforderungen des Lebens eine Reihe belastender Gefühle auslösen: Antriebslosigkeit, Wut, Traurigkeit, Angst und Sorgen. Mit der Zeit können diese Gefühle in Angst oder Depression münden. Um solche Belastungen zu bewältigen, greifen viele zu achtsamkeitsbasierten Praktiken (MBPs), etwa Meditation und anderen Techniken für die Psyche. Nur wenige fragen jedoch aus neurowissenschaftlicher Sicht, ob diese Ansätze zu ihrer persönlichen psychischen Situation passen.
Um zu verstehen, wie Achtsamkeitsmeditation das Gehirn beeinflusst, lohnt ein Blick auf die Hirnwellen. Hirnwellen sind rhythmische Muster neuronaler Aktivität, die in fünf Typen eingeteilt werden: Gamma, Beta, Alpha, Theta und Delta. Sie stehen für unterschiedliche Grade geistiger Aktivität, von hoher Konzentration (Gamma und Beta) bis zu tiefer Entspannung oder erholsamem Schlaf (Delta). Beta-Wellen dominieren zum Beispiel, wenn wir ein aktives Gespräch oder eine Debatte führen.
Die Studienlage deutet darauf hin, dass achtsamkeitsbasierte Praktiken die Synchronisation dieser Hirnwellen verändern. Wie sich das auswirkt, hängt von der psychischen Verfassung der Person ab. Angst und Depression gehen zum Beispiel mit unterschiedlichen Mustern der Hirnwellen-Harmonisierung einher. Achtsamkeitspraktiken ohne Rücksicht auf diese Unterschiede können zu unerwarteten oder sogar nachteiligen Ergebnissen führen.
Unser englischer Originaltitel „Is Mindfulness Mindful or MindFULL for Different Mental Health Issues?“ spielt mit den Wörtern mindful und mindfull. Er fragt, ob Achtsamkeitspraktiken wirklich hilfreich sind („mindful“) oder überwältigend und kontraproduktiv wirken können („mindfull“), wenn sie bei unterschiedlichen psychischen Belastungen eingesetzt werden.
Die Bedeutung im Detail
Mindful: Steht dafür, präsent, aufmerksam und positiv in die Achtsamkeitspraxis eingebunden zu sein. Es drückt aus, dass diese Praktiken wirksam sind und die psychische Gesundheit unterstützen.
Mindfull: Eine kreative Wendung, die das Gegenteil andeutet: Achtsamkeitspraktiken können den Geist mit mehr Stress, Verwirrung oder unerwünschten Wirkungen „füllen“, besonders wenn sie nicht zur psychischen Verfassung der Person passen.
Der Titel verweist auf das doppelte Potenzial von Achtsamkeitspraktiken. Es hängt davon ab, wie sie angewendet werden und ob sie zu den individuellen psychologischen Bedürfnissen passen.
Die Vorteile der Achtsamkeit: ein achtsamer Geist
Wenn Achtsamkeitsmeditation auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt ist, kann sie deutliche Vorteile bieten:
Verbessert die Schlafqualität und lindert Schlaflosigkeit.
Fördert Geduld und hilft, ängstliche Gedanken zu steuern.
Eröffnet neue Perspektiven auf belastende Situationen.
Stärkt Vorstellungskraft, Kreativität und die Konzentration auf den Moment.
Steigert Selbstwahrnehmung und Emotionsregulation.
Senkt Ruhepuls, Blutdruck und Stresshormone wie Cortisol.
Die Nachteile der Achtsamkeit: ein überfüllter Geist
Andererseits kann Achtsamkeitsmeditation bestehende Beschwerden mitunter verstärken, besonders bei unpassender Anwendung:
Kann depressive Episoden, Flashbacks oder Retraumatisierung auslösen.
Kann den Schlafrhythmus stören oder Angst durch übermäßige Selbstbeobachtung verstärken.
Kann zu emotionaler Abstumpfung oder Dissoziation führen.
Kann eine Überempfindlichkeit der Wahrnehmung hervorrufen, etwa wenn leise Geräusche nicht mehr auszublenden sind.
Kann kognitive Funktionen wie Entscheidungsfähigkeit, Gedächtnis und logisches Denken beeinträchtigen.
Warum die Harmonisierung der Hirnwellen wichtig ist
Der Schlüssel zu den Vorteilen der Achtsamkeit liegt in der Rolle der Hirnwellen-Harmonisierung. Entspannungstechniken in einem Zustand hoher Beta-Aktivität (mit Stress verbunden) können bei manchen Menschen die Symptome verstärken.
Je nach Tätigkeit dominiert ein bestimmter Hirnwellentyp, und nicht passende Achtsamkeitspraktiken können zu gegenteiligen Ergebnissen führen.
Mit wachsendem Bewusstsein für psychische Gesundheit wächst auch die Beliebtheit achtsamkeitsbasierter Praktiken. Diese Ansätze bergen Risiken, wenn sie ohne differenziertes Verständnis der zugrunde liegenden psychologischen und neurologischen Zustände angewendet werden.
Lassen Sie sich vor dem Einstieg in eine Achtsamkeitspraxis von einer Fachperson für Neuropsychologie oder Neurologie beraten, damit sie zu Ihren persönlichen Bedürfnissen passt. So vermeiden Sie mögliche Fallstricke und nutzen die Vorteile besser. In einer Welt voller Hype um Achtsamkeit ist informierte Praxis die beste Grundlage.
Führungskräfte und Vordenkende können ein Vorbild sein, indem sie durchdachte, wissenschaftlich fundierte Entscheidungen für die mentale Gesundheit treffen. Wenn Achtsamkeit auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt ist, kann sie ein starker Verbündeter sein, der uns hilft, Herausforderungen mit Klarheit, Zuversicht und Ruhe zu begegnen. Ein wirklich achtsamer Geist lebt von Balance.
Über die Autorin
Dr. Mohita Shrivastava ist eine ausgezeichnete, international ausgebildete Neurowissenschaftlerin und Neuropsychologin und Gründerin des Cognitome Program. Dr. Shrivastava promovierte in Neurowissenschaften an der AIIMS in Neu-Delhi, Indien, und absolvierte ihre kooperative Forschungsausbildung im Rahmen der Promotion am Kansas University Medical Centre in Kansas, USA. Sie hält zwei Masterabschlüsse, einen in Biomedical Sciences von der University of Delhi und einen in Applied Clinical Psychology von der Annamalai University. Außerdem hat sie ein Advanced PG Diploma in Applied Neuropsychology an der University of Bristol im Vereinigten Königreich erworben. 2021 absolvierte sie zudem eine Auffrischungsschulung zu „fMRI in Neuroscience Research“, veranstaltet vom Athinoula A. Martinos Center for Biomedical Imaging am MGH in Zusammenarbeit mit der Harvard University und dem MIT in Massachusetts, Boston, USA.
Sie veröffentlicht regelmäßig Forschungs- und Übersichtsartikel in internationalen Fachzeitschriften mit Peer-Review.
Weitere Informationen finden Sie hier: https://cognitomeprogram.me/
FAQ
Warum ist Achtsamkeitsmeditation nicht für alle geeignet?
Nach Einschätzung von Dr. Shrivastava gehen unterschiedliche psychische Erkrankungen mit unterschiedlichen Mustern der Hirnwellen-Harmonisierung einher. Achtsamkeitspraktiken, die nicht zur jeweiligen Erkrankung passen, können deshalb unerwartete oder sogar nachteilige Wirkungen haben.
Was sind Hirnwellen, und welche Rolle spielen sie bei Achtsamkeit?
Rhythmische Muster neuronaler Aktivität, die in fünf Typen eingeteilt werden: Gamma, Beta, Alpha, Theta und Delta, von hoher Konzentration bis zu tiefer Entspannung. Entspannungstechniken in einem Beta-dominierten, stressassoziierten Zustand können Symptome verstärken.
Welche Vorteile kann Achtsamkeit haben, wenn sie zur Person passt?
Bessere Schlafqualität, mehr Geduld und Kontrolle über ängstliche Gedanken, neue Perspektiven auf belastende Situationen, mehr Kreativität und Konzentration, gesteigerte Selbstwahrnehmung und Emotionsregulation sowie ein niedrigerer Ruhepuls, Blutdruck und Cortisolspiegel.
Welche Risiken birgt eine unpassende Achtsamkeitspraxis?
Genannt werden das Auslösen depressiver Episoden, Flashbacks oder Retraumatisierung, gestörter Schlaf oder verstärkte Angst durch übermäßige Selbstbeobachtung, emotionale Abstumpfung oder Dissoziation, eine Überempfindlichkeit der Wahrnehmung sowie beeinträchtigte Entscheidungsfähigkeit, Gedächtnis und Denkvermögen.
Was bedeutet der Titel „Mindful versus MindFULL“?
Ein Wortspiel. „Mindful“ steht für Achtsamkeitspraktiken, die wie beabsichtigt wirken: präsent, bewusst und unterstützend. „Mindfull“ steht für das Gegenteil, nämlich Praktiken, die den Geist mit zusätzlichem Stress füllen, wenn sie nicht zur Person passen.
Wer sollte sich vor dem Start einer Achtsamkeitspraxis fachlich beraten lassen?
Die Autorin empfiehlt, vor dem Einstieg eine Fachperson für Neuropsychologie oder Neurologie zu konsultieren, besonders bei bestehenden psychischen Erkrankungen, damit die Praxis zu den individuellen neurologischen und psychologischen Bedürfnissen passt.
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